تكبير عضلة المؤخرة لا تتم عن طريق تناول المكملات سواء البروتين والكرياتين وانما تمارين متخصصة هي التي تقوم بذلك. فعندما تتناولين قطعة من اللحم مثلا لن يذهب هذا الغذاء الى اليدين فقط دون باقي الجسم و المكملات الغذائية يتم توزيعها بالجسم حسب حاجة كل عضو من المواد الغذائية. لكن المكملات التي يتم تناولها بعد التمرين وخاصة تمارين الحديد وبشكل عام هي مكملات البروتين (الواي بروتين) وكون المؤخرة هي بالنهاية عضلة فإن تناول البروتين يساعد على نمو العضلة واستشفائها بشكل افضل لكن ذلك لا يعني أن البروتين سوف يقوم بعملية تضخيم حجم العضلة وانما اداء التمارين يحفز الجسم على بناء الياف جديدة وبناء هذه الألياف هو اساس التضخيم
