يجب آن تشكل الكتلة العضلية في المعدل 60٪ - 90٪ من وزن الجسم وتختلف حسب الشخص مثل الجنس والعمر وهناك 3 معادلات للبالغين لحساب الكتله العضلية Lean Body Mass
ملاحظة في المعادلات التالية :
W تمثل الوزن Weight
H تمثل الطول Height
1. معادلة باور Boer
للذكور
eLBM = 0.407W + 0.267H - 19.2
للإناث
eLBM = 0.252W + 0.473H - 48.3
2. معادلة جيمس James
للذكور
eLBM = 1.1W - 128(W/H)^2
للإناث
eLBM = 1.07W - 148(W/H)^2
3. معادلة هيوم Hume
للذكور
eLBM = 0.32810W + 0.33929H - 29.5336
للإناث
eLBM = 0.29569W + 0.41813H - 43.2933
فإذا كان طولك 200 و أنت ذكر ووزنك على فرض 90كيلوغرام
فسوف يكون معادلة الكتلة العضلية المطلوبة حسب معادلة باور
eLBM = 0.407*90 + 0.267*200 - 19.2
فالكتله العضلية يجب أن تكون 70.83 كغ
هذه المعادلات تعطي قيم ضمن المعدل من أجل تقييم وضع جسمك
