السلام عليكم،
أنا عمري 32 وطولي 180،وزني 86، بتدرب من فترة كبيرة لكن من دون مدرب فقط من خلال خبرتي ،طبعاً باخد بروتين، كرياتين، غلوتامين، احماض أمينية، فيتامينات، أوميغا 3، ممكن تقلي احتياجاتي الغذائية بشكل عام ومن وين بحصل عليها، يعني شبه برنامج غذائي، وماذا تنصحني مع العلم وما بعرف اذا بتقدم هيك مساعدات وشكراً مقدماً.
