كيف ابدأ ؟

Question

انا وزني 56 وطولي 160 نسبة الدهون 31‎%‎ ، اريد ان ابدا رياضة هل ابدا تنشيف ولا تضخيم بعدها تنشيف ولا شو بالضبط.؟نصيحة لي ؟

Answer 1

يجب خفض نسبة الدهون حتى 15% لو رجل، لو بنت خفض الدهون حتى 25%-20%.