Question

وزني هو ٨٠ كيلو و طولي ١٦٥ ما هي افضل رياضة لحرق السعرات ؟ و اعاني من اتجاهي للسكريات فهل حمية دوكان مناسبة لحالتي ؟

Answer 1

مرحبا عزيزي، يعتبر الركض أفضل رياضة لحرق السعرات الحرارية ولكن يبدأ عملية الحرق بشكل أفضل في الجسم بعد أول 20 دقيقة من التمرين وحاول تكثيف الرياضة خلال ساعة واحدة ففي هذه الفترة يقوم جسمك بحرق الدهون في الجسم لكن بعد الساعة الأول تقريبا يرتفع مستوى هرمون الكورتيزول، فيبدأ الجسم بحرق الأحماض الأمينية المُختزنة في الألياف العضلية بدلاً من الدهون، لذا فلا تجعل تمرينك يطول أبداً عن ساعة حتى لا يرتفع هرمون الكورتيزول بشكل كبير، تناول البروتين بعد انتهائك من التمارين فذلك يحافظ على كتلتك العضلية . بالنسبة لحمية دوكان فهي تعتمد على البروتين، لكن انا من الاشخاص (وهذا رايي الشخصي) افضل ان يقوم الشخص بتقليل كميات الأكل وبتناول جميع الأطعمة، لكن عليك التحكم بارادتك نحو الحلويات والسكريات فتناول قطعة صغيرة من الشوكلاتهة الداكنة

https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/حاسبة-حرق-السعرات-الحرارية-في-كل-نشاط
Arabian Bodybuildingحاسبة حرق السعرات الحرارية في كل نشاطنقدم إليك هذه الحاسبة لتقدير عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها وفقاً للتمارين والأنشطة اليومية، تحتوي هذ

https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/حساب-احتياج-الجسم-من-البروتين-والكارب-والدهون
Arabian Bodybuildingفي ثوانٍ احسب احتياجك من البروتين والدهون والكربوهيدرات!هل ترغب بمعرفة إحتياج جسمك اليومي من السعرات الحرارية والبروتين والكربوهيدرات والدهون؟ نقدم إليك الحاسبة ال�