سلام عليكم انا ولد و عمري 19 و طولي 1,72m ووزني فقط 52kg

Question

ابغى ازيد وزني بدون تمارين لاني طالب مغترب و بعيد جدا عن الصالات الرياضية
ممكن مساعدة

Answer 1

حاول الالتزام بتمارين منزلية مثل الضغط والبطن والعقلة والركض في المكان، حاول الالتزام أيضا بنظام محسوب لزيادة الوزن واختيار نوعيات طعام صحية، راجع الحاسبة الرياضية التالية:
https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/حساب-احتياج-الجسم-من-البروتين-والكارب-والدهون