الكوتش بتاعي أعطاني كورس حسب رأي و هو ثلاثة ايام لكامل الجسم اليوم الأول صدر و تراي سيبس اليوم ثاني ظهر و كتف للمعلومه سويبر سيت للظهر ٤x11 و سوبر سيت للكتف الجنبي ٣x٩ و تمرين أخر للكتف جانبي أيضا و مجمل تمارين الظهر و كتف ١٠ مع باك أر أج ١١ تمارين، عضلة الظهر و الكتف قريبه من بعض بعد تمارين الظهر هيأتين فشل عضلي بسهول في تمارين الكتف طبعاً بدون ضغت عالي شو هستفيد من تمرين عضلة الظهر و الكتف معا في يوم واحد ،و بعد تمرين هيأتين أزعاج كامل بالظهر و الكتف