توضيح
من المعروف ان الكرياتين يجب ان يكون مصحوبا بشرب الماء
اذن اذا كان احتياجي اليومي ٤ لترات من الماء
هل يجب ان اشرب احتياجي من الماء قبل جرعة الكرياتين
ام يمكنني ان اخذ جرعة الكرياتين و اشرب احتياجي بعد الجرعة.
ام اشرب نصف احتياجي و آخذ الجرعة من الكرياتين ثم آخذ النصف الآخر من احتياجي من الماء
