وزني ١٨٠ كجم وطولي ١٨٥ سم، جسمي يخزن الدهون بشكل هائل (في البطن والظهر والأرداف تحديداً، ولدي تثدي أيضاً)، لا أمارس نشاط رياضي في الوقت الراهن
ولدي رغبة في خسارة الدهون وزيادة الكتلة العضلية، ولكن هل تمارين الحديد تناسبني في هذه المرحلة؟
كما أني لا أعلم كم احتياجي من السعرات الحرارية يومياً في ظل التباين الشديد في طريقة تحديد الاحتياج بين عدد من المواقع المختلفة، كما أريد أن أعرف كم احتياجي من البروتين
