وزني 80 كم احتاج بروتين

Question

كوتش وزني 80 كيلوغرام كم احتاج بروتين يوميا وكم احتاج من السعرات الحرارية

Answer 1

يمكنك استخدام حاسبة البروتين التالية من موقع Arabian Bodybuilding، تتوفر في هذه الحاسبة إمكانية إضافة العمر والوزن والجنس والنشاط البدني والغايات المطلوبة سواء خسارة الوزن (تنشيف) أو زيادة الوزن (تضخيم) أو حتى المحافظة على الكتلة العضلية.
https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/حاسبة-البروتين-أحسب-حاجتك-اليومية-من-البروتين
وايضا حاسبة السعرات الحرارية التالية من موقع Arabian Bodybuilding:
https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/حاسبة-السعرات-الحرارية