مشكلة عدم التقدم ؟؟

Question

أنا عندي اتمرن مدة شهر و نصف بدون حساب الراحة و لست ألاحظ تقدم إلا بنسبة صغيرة في الصدر و في اليدين هناك كتلة أما صغيرة لا اعرف ماذا أفعل على فكرة آكل كل شيء سكريات/دهون/عجين لاني ضعيف و أريد ان أضخم و أكل بكميات.
لا أعلم ماذا أفعل ؟

Answer 1

راجع نسبة البروتين اليومية.. راجع أدائك التدريبي.. أهتم بمبدأ زيادة الأحمال التدريبية..
استخدم الحاسبة التالية للتأكد من احتياجك:

https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/حساب-احتياج-الجسم-من-البروتين-والكارب-والدهون
Arabian Bodybuildingفي ثوانٍ احسب احتياجك من البروتين والدهون والكربوهيدرات!هل ترغب بمعرفة إحتياج جسمك اليومي من السعرات الحرارية والبروتين والكربوهيدرات والدهون؟ نقدم إليك الحاسبة ال�