السلام عليكم انا بنت عمري ٢٥ وزني ٥٢ وطولي ١٥٦ بعد الحمل صار لي ترهل بسيط بالبطن وابي اشد بطني وبنفس الوقت ابي اكبر منطقة الارداف وارفعها ومنطقة الصدر ايضا بس مو عارفه كم نسبه البروتين اللي احتاجها وهل اخذه قبل التمارين او بعده وكم ساعه بينهم وطريقه اكلي عموما والشي الثاني انا مابي استخدم البودره ابي استخدم بروتين الحليب مثل اللي ينباع عند شركة المراعي وغيرتا هل ينفع ولا لا؟
