السلام عليكم
امارس رياضة كمال الاجسام من سنين طويله مع التوقف والعودة ووصلت لجسم جيد اكثر من مرة ومع التوقف اخسر كل شئ السؤال هو عند عودتي الاحظ عضله الصدر بها مشكله لا تريد البناء وعند محاولتها زيادة الحجم بعد يوم او يومين تعود مثل لم يتم تمرينها من قبل والشئ الاخر هو اني اتبع مظام عذائي على البروتين فقط لاني كنت اعاني من دهون الخصر وخسرتها بعد ان تعمدت فقد كل دهون جسمي وعضلاتها ايضا والان عند محاولة زيادة الكارب او الدهون بدأت تعود دهون الخصر هل هناك برنامج غذائي يساعدني في بناء العضلات وتجنب دهون الخصر مع العلم ان وزني ٧٠ كيلو وطولي ١٦٩ وشكرا مقدما لكم
