الترهل ليه كذا سبب منها ارتفاع هرمون الاستروجين (الهرمون الانثوي) على حساب هرمون الذكورة مصاحب ارتفاع في نسبة الدهون بالجسم.. لذا انصحك في البداية باتباع نظام غذائي جيد ومحسوب لانقاص الدهون الزائدة والحفاظ على العادات الجيدة التي ترفع هرمون التستسيرون وهي :
1-النوم المبكر عالي الجودة 2-الصيام المتقطع 3-بعض المشروبات(القهوة والشاي الاخضر والزنجبيل والحلبة)
4-بعض التوابل (الكركم والكاري والزعتر) 5-الدهون الصحية في النظام (مكسرات وزيت الزيتون والزبدة والافوكادو)
6-اهم الفيتامينات (vitamin d and e) 7-اهم مكمل omega 3
ولاتنسى التركيز على التمارين المركبة مثل ضغط البنش بالبار والاسكوات ..والمداومة عليها في برنامج التدريبي
