صديقي انا احترمك لان دائما يوجد امل لكي تقوم بأداء افضل لتمرين وتنشيط الجسم والوظائف المطلوبة.
أولا- السكري من النوع الأول مع رياضة كمال الأجسام
لا بأس بممارسة الرياضة لمريض السكري من النوع الأول، فقد أثبتت الدراسات أن
المجهود البدني يؤثر بشكل إيجابي على مستقبلات الإنسولين فى العضلات الفاعلة، وذلك يؤدي إلى كفاءة أفضل في استخدام الخلايا للإنسولين، وذلك في الرياضة عموما ورياضة كمال الأجسام ليست استثناء، ولكن يشترط أن يكون السكري متحكما فيه جيدا (controlled diabetes)، ويكون بموافقة الطبيب المعالج وأخصائي التغذية العلاجية وأن يكون المدرب مؤهلا علميا لذلك، وإليك بعض الاحتياطات:
- أحمل معك دائما ما لا يقل عن 15 غراما من الكربوهيدرات البسيطة، وذلك لأنها سريعة المفعول حال انخفض سكر الدم أثناء التمرين، مثلا نصف كوب من عصير الفواكه، خمس قطع من الحلوى الصغيرة أو أقراص الغلوكوز .
- اشرب الكثير من السوائل قبل وأثناء وبعد التمرين.
- لابد أن يكون مدربك على علم تام بحالتك
- ابدأ التمرين بفترة إحماء.
- لابد من فحص مستوى السكر في الدم قبل وبعد التمرين للتأكد من أنها في الحدود الآمنة.
- في التمارين التي تزيد على الساعتين يفضل قياس السكر وتناول 5 غرامات من الكربوهيدرات فى غضون ساعتين.
- إذا كان مستوى السكر في الدم أقل من 100mg/dl قبل البدء في التمرين، تناول وجبة كربوهيدرات (سكاكر أو نشويات) صغيرة (حوالي 15 غراما)، لزيادة نسبة الغلوكوز في الدم ، فذلك يقلل خطر الإصابة بنقص السكر في الدم.
- أما إذا كانت نسبة الغلوكوز مرتفعة قبل التمرين، فتحقق من نسبة الأجسام الكيتونية في الدم أو البول فإذا كانت إيجابية تجنب التمرين العنيف.
- النشاط البدني عامة يقلل من نسبة غلوكوز الدم، ولكن قد يحدث ارتفاع في نسبته مع الرياضات والتمارين الشاقة، وذلك بسبب ارتفاع بعض الهرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول.
- تحتاج لعمل نظام غذائي سليم
ثانيا: المكملات الغذائية
إذا استطعت بمساعدة المتخصصين أن تستغني عن المكملات الرياضية، فذلك أفضل، وإلا فلا بد من الحرص فى اختيارها، فليست كل المكملات الغذائية الرياضية مناسبة للسكري، ولابد أن تكون خالية من الكربوهيدرات أو معلومة النسبة جيداً لكى تحسب فى جرعات الإنسولين.
يمكنك على سبيل المثال تناول حمض ألفا ليبوك Alpha Lipoic Acid، أو الكروميوم chromium picolinate، أو فيتامين سي وه Vitamin C، E.
ثالثا: البرنامج التدريبي
أنا أحبذ التمارين ما بين نصف إلى ساعة على أن تكون متوسطة الشدة، لأن التحكم فى السكر يكون أفضل، ولكن إذا كان التمرين أطول من ذلك أو شديد القوة، فلابد من موافقة طبيبك على ذلك وتحت إشرافه.
أتمنى لك تمارين آمنة
