خسرت عضل بدل الدهون

Question

انا وزني كان ٥٧ وصار ٥٤ نقصت عضل بدون ما انقص الدهون،ملتزمه بتمارين رياضه ولكن افتقر الى النظام الغذائي ما عندي معرفه فيه كم احتاج بروتين وكارب وسعرات وايش هي المصادر لكل واحد فيها معرفتي في التغذيه قليله جدا اتمنى تفيدني

Answer 1

استخدم الحاسبة التالية لمعرفة احتياجك بشكل دقيق
https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/حساب-احتياج-الجسم-من-البروتين-والكارب-والدهون