السلام عليكم كوتش ..
وزني 51 كيلو - طولي 173 .. اعاني من التحسس من جميع انواع الفول والبقوليات .. واريد التضخيم وبناء العضلات ..
نظام الغذائي هو :
اول وجبة :
سكوب وي بروتين - 100 غ شوفان - 3 حبات تمر - حليب كامل الدسم 300 مل
ثاني وجبة :
3 حبات بيض - حبتين بطاطا مسلوقة ( كبير )
قبل النادي سكوب كرياتين ..
بعد النادي مباشرة ..
سكوب وي بروتين مع 300 مل حليب
ثالث وجبة :
صحن رز ( كبير ) مع صدر دجاج
رابع وجبة :
تونة 95 غ + حبة بطاطا كبيرة
هل هذا مناسب .. واذا كان غير مناسب ما الحل .. ( اعاني من التحسس من الفول وجميع انواعه )
شكراً لك
