وزني110كلغ و الطول1.77مشكلتي في دهون البطن و شكرا

Question

تنشيف بناء عضلات

Answer 1

تحتاج إلى نظام غذائي محسوب مع تمارين المقاومة 4-5 أيام أسبوعيا، وتمارين كارديو والأفضل الدراجة الثابتة بين 20-30 دقيقة، يمكنك حساب احتياجك من السعرات من الحاسبة التالية

https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/حساب-احتياج-الجسم-من-البروتين-والكارب-والدهون
Arabian Bodybuildingفي ثوانٍ احسب احتياجك من البروتين والدهون والكربوهيدرات!هل ترغب بمعرفة إحتياج جسمك اليومي من السعرات الحرارية والبروتين والكربوهيدرات والدهون؟ نقدم إليك الحاسبة ال�