✅ مقارنة بين جهاز الأوربتراك (Elliptical) وجهاز التجديف (Rowing Machine) من حيث الحرق وبناء العضلات وتأثيرهما على الجسم الأنثوي
إذا كنتِ تبحثين عن جهاز يساعدك على حرق الدهون دون بناء عضل في مناطق غير مرغوبة، فاختيار الجهاز يعتمد على هدفك الأساسي ونوع التمارين التي تناسبك.
1. جهاز الأوربتراك (Elliptical)
✅ الحرق:
• يحرق 400-600 سعرة حرارية في الساعة حسب شدة التمرين.
• منخفض التأثير على المفاصل، لذا مناسب لمن يعانون من آلام الركبة أو الظهر.
• يعتمد على حركة سلسة تشبه المشي أو الجري لكن بدون ارتطام القدمين بالأرض، مما يقلل الضغط على المفاصل.
✅ بناء العضلات:
• يستهدف الجزء السفلي أكثر (الفخذين، الأرداف، الساقين).
• يمكن تقليل الضغط على الجزء العلوي بعدم استخدام المقابض المتحركة.
• لا يزيد كتلة العضلات بشكل كبير، مما يجعله مناسبًا لمن لا يرغبن في بناء عضل زائد في مناطق غير مرغوبة.
✅ مناسب للجسم الأنثوي؟
✔️ نعم، لأنه يساعد في تنحيف الجسم وحرق الدهون بدون تضخيم العضلات، خاصةً في الجزء السفلي.
✔️ يمكن التحكم في المقاومة لجعل التمرين أكثر تركيزًا على التحمل وحرق السعرات بدلًا من بناء العضلات.
2. جهاز التجديف (Rowing Machine)
✅ الحرق:
• يحرق 500-800 سعرة حرارية في الساعة حسب شدة التمرين.
• تمرين كامل للجسم، مما يجعله أكثر فاعلية في حرق الدهون وتحسين اللياقة القلبية.
✅ بناء العضلات:
• يستهدف الجزء العلوي أكثر (الظهر، الأكتاف، الذراعين) بالإضافة إلى الساقين والجذع.
• قد يؤدي إلى زيادة العضلات في الجزء العلوي أكثر من الأوربتراك، وهو أمر قد لا يكون مرغوبًا لدى بعض النساء.
✅ مناسب للجسم الأنثوي؟
⚠️ إذا كنتِ لا ترغبين في بناء عضل زائد في الذراعين والظهر، فقد لا يكون الخيار الأفضل.
✔️ لكنه ممتاز لحرق الدهون وتحسين اللياقة القلبية إذا كان هدفك التنحيف وليس التركيز على شكل العضلات.
أيهما أفضل لحرق الدهون بدون بناء عضل زائد في مناطق غير مرغوبة؟
✔️ الأوربتراك (Elliptical) هو الأفضل لكِ إذا كان هدفك حرق السعرات وتنحيف الجسم بدون بناء عضلات في الذراعين أو الظهر.
✔️ جهاز التجديف يحرق سعرات أكثر لكنه قد يؤدي إلى زيادة العضلات في الجزء العلوي من الجسم، لذا قد لا يكون مناسبًا إذا كنتِ لا ترغبين في ذلك.
الخلاصة: أيهما تختارين؟
✅ اختاري الأوربتراك إذا كان هدفك الأساسي هو التنحيف وحرق الدهون بدون بناء عضلات زائدة في الذراعين والظهر.
✅ اختاري جهاز التجديف إذا كنتِ تريدين تمرينًا كاملًا للجسم مع تركيز على الكارديو واللياقة، ولكن مع احتمالية بناء عضل في الجزء العلوي.
نصيحة:
• إذا كنتِ ترغبين في أفضل النتائج، يمكنكِ دمج الجهازين معًا بحيث تستخدمين الأوربتراك أكثر والتركيز على التجديف فقط لفترات قصيرة دون مقاومة عالية.