ايش البروتين المناسب ليا؟ وابا حل لمشكلتي

Question

انثى، عمري 20 وطولي 146 ووزني 42
حالياً داخلة شهري التالت في النادي والحمدلله زدت عضل بس في نفس الوقت زدت دهون، مني عارفة ايش السبب، بالرغم من اني ما اكل حلويات واكل دهون قليلة زي زيت زيتون.
وفي وجبتي المفتوحة بس اكل كمية معقولة من القشطة
وبالنسبة للبروتين، بدي اعرف ايش المناسب ليا،
 استخدمت واي بروتين اولد ستاندادر، هل هو خيار جيد؟
وكيف بروتين برو كومبليكس؟ هل هو افضل؟
وهل احطو بالموية بس افضل؟ ولا لازم احط اشياء تانية مع البروتين؟

Answer 1

اهلا بيكي ..استنتجت من كلامك انك زدتي الدهون لان نسبة البروتين عالية في الدايت مقارنة بنسبة الدهون .. بدليل انك تستعملي مكمل الواي بجانب بروتين الطعام ف يبدو ان جسدك استجاب لكمية البروتين هذه بانها زائدة فقام بتخزينها على شكل دهون ..لان هناك الكثير من الاطعمة التي تحتوي على بروتين.
وليس الصحيح ابدا ان تنقصي الدهون الصحية من الدايت مثل زيت الزيتون والمكسرات والافوكادو والسمسم الخ لان هذا عنصر مهم جدا لانزيمات الهضم وتنظم الهرمونات وامتصاص الفيتامينات وللمخ وللبشرة والشعر خصوصا انك آنسة وكل خلاياكي تعمل بالكوليسترول ..لذا انصحك بان تقومي بحساب احتياج جسدك من الكالوري بشكل صحيح وتعيدي احتساب البروتين بحيث لا يكون زائد ولا تستعملي المكمل بشكل عشوائي او بشكل مكثف لان زيادته لن تنفعك في شئ ..وتقومي بجعل جزء كبير من السعرات قادم من الدهون الصحية والجزء الاقل من الكاربس والبروتين