اهلا بك يابطل..الفكرة ليست في عدد الوجبات ..فقد تأكل 3 وجبات فقط ولكن يكونو متكاملين.. لذا انصحك في البداية بعمل بعض التحاليل للتأكد من عدم وجود موانع مثل تحليل الدم للانيميا وتحليل الامعاء للتأكد من عدم وجود طفيليات تعوق امتصاص الغذاء ثم بعد علاج ذلك عليك باتباع نظام غذائي متوزان ومحسوب لك حسب احتياج جسمك..واليك بعض الطرق التي ستساعدك دون مكملات باذن الله:
1-اجعل معظم طعامك على شكل عصائر وافكار توضع في الخلاط لانها ستكون ايسر في الهضم واسهل في التحضير مثل(اللبن+الشوفان+موز+زبدة اللوز+بذور الشيا+القرفة+عسل)
2-حافظ على ايام راحة بالاسبوع لا تقل عن 3 ايام 3-حاول دائما تحدي نفسك عن طريق التغيير على العضلة اما بزيادة بعض التكرارات او زيادة مجموعة او زيادة وزن مع الحفاظ على الاداء
4-حافظ على العادات الصحية مثل النوم المبكر عالي الجودة والتعرض للشمس وشرب الماء جيدا والابتعاد عن التوتر واخذ قسط جيد من الراحة
5-اذا شعرت ان جسدك بطئ في الاستشفاء فقم بالاستراحة بعد فترة جيدة من الاستمرار على التمرين لمدة شهر مثلا
