تمارين المقاومة باستخدام دامبلز او حبال مقاومة مثل الtrx والقيام بها على شكل مجموعات وتكرارات ..مع تقسيم عضلات الجسد بشكل متناسق مثل عضلات الدفع والسحب ثم الارجل..
ويمكنك القيام بالتمرن بوزن جسدك فقط ان لم يتوفر اي اوزان واستخدام حقيبة ظهر لزيادة التحدي
