الامر يختلف حسب قدرتك على الالتزام بالتمرين ..ف لو انتي مش هتقدري تلتزمي غير بيوم واحد في الاسبوع عادي مرني full body workout في اليوم دة ..ولو تقدري تنزلي يومين قسمي العلوي يوم والسفلي يوم ودة افضل للبنات عموما لانكم مش بتركزو على التفاصيل العضلية زي الرجالة ف مش محتاجين تعملو كل عضلة في يوم ..