باتباع نظام غذائي جيد ومحسوب لك بطريقة صحيحة ..ثم التزام ببرنامج تدريبي يحتوي على تمارين المقاومة بالاوزان وبعض الكارديو ..والحفاظ على العادات الصحية مثل النوم المبكر عالي الجودة والصيام المتقطع وشرب الماء كثيرا والابتعاد عن السكر والحلويات والمشروبات الغازية والكحول الخ
