أريد أن أنشف

Question

انا فتاة عمري 24 سنة أريد أن أخسر وزنا دون خسارة العضلات مع العلم أن وزني 55 وطولي 159 أتبع برنامجا منخفض الكربوهيدرات أقل من 40 غرام في اليوم وأغلبها من الخضروات وحوالي114 غرام بروتين والباقي للدهنيات الصحية وتمارين رياضي به يومين للجزء السفلي وآخرين للجزء العلوي مع كارديو 4 أيام وهيت يومين إلا أنني لا أستخدم الأوزان بشكل كبير لأنني مبتدئة فهل هذا البرنامج صحيح وسعراتي الحرارية 1050. وبطني بها ذهون أكثر فهي رخوة اريد التخلص من ذهون ها وشدها

Answer 1

1) التغذية ممتازة لكن لم توضحي كمية الدهون ، عند التنشيف يجب ان تكون الدهون 10% و استمري على هذا النظام الغذائي و سوف تحصلين على النتائج المرجوة
2) البرنامج التدريبي جيد جدا ، من النصائح ان تركزي على تمرين السكوات بالجزء السفلي لان هذا التمرين ينقص الوزن اثناء و بعد التمرين
3)  الراحة : يجب ان تنامي من 8الى9 ساعات متواصلة ، من المهم ان تكون متواصلة
                            كل التوفيق واتمنى لك الاستمرار في الرياضة

Comments

شكرا لك على الرد بالنسبة للدهون فهي تفوق 50 غ يوميا لأنني أعتمد سمك السردين الطازج كمصدر للبروتين وبه نسبة ذهون مهمة لذلك هل علي تغيير هذا المصدر إلى مصدر آخر مع شراء البروتين كمكمل؟ وبالنسبة للسكوات هل ممارسته بشكل يومي مفيدة أم لا؟

---

بالنسبة. للدهون عليكي التقليل منها لأنها تعطيكي طاقة عالية يعني لو من 15 إلى 20 غ يكون جيد جدا و وبالنسبة لمصدر البروتين فالسمك ممتاز لاكن اقترح ان تنوعي بين مصادر البروتين التي هي. السمك / صدر دجاج /اللحوم /الحليب / والبيض. وغيرها
وتمرين السكوات يجب أن يكون بين مجموعة تمارين حصت الارجل لكن لا تمارسيه يوميا لان العضلات تحتاج إلى. التمرين و الغذاء الصحي. و الراحة لكي.يحصل الاستشفاء العضلي و تعطيكي النتائج المطلوبة