انصحك ب البروتين الطبيعي اي الغذائي مثل : البيض الحليب صدر الدجاج و غيرها الكثير
لكن إذا أردت بروتين مصنع ف انصحك ب الواي بروتين
وبكل الحالات وحسب الهدف الخاص بك عليك أن تتناول ما يقارب وزنك ضرب ١.٢ يساوي كمية البروتين بالغرام مثال : اذا كان وزنك ١٠٠ ف يجب اخذ ١٢٠ غرام بروتين يوميا موزع على أربع وجبات او خمس وجبات
