أفضل أكل بعد التمرين كمال الأجسام

أفضل أكل بعد التمرين كمال الأجسام

وجبة بعد التمرين قد تكون الوجبة الأهم على مدار اليوم، لذلك من الضروري التركيز في اختيار أفضل أكل بعد التمرين لكمال الأجسام لزيادة فرصة حصولك على أي مكاسب من تمرينك، إهمال هذه الوجبة يضعف نتائجك إلى حد كبير، هناك مجموعة من الأطعمة التي من الجيد إضافتها إلى جدولك الغذائي بعد التمرين مباشرة.

1-عصير العنب

عصير العنب من أفضل أنواع العصائر التي يمكنك الأعتماد عليها بعد التمرين مباشرة، يحتوي عصير العنب على كمية كبيرة من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية كما أنه يمتاز بسرعة الامتصاص ومد الجسم بالطاقة، تحتاج دائما بعد التمرين لمصدر غني بالطاقة لمد جسمك بما تحتاجه لتعويض مخازن الجليكوجين المفقودة في التمرين وبدء عملية الاستشفاء العضلي.

2-البيض

البيض هو الغذاء الأهم والأفضل للاعبي كمال الأجسام، عندما تختار أفضل أكل بعد التمرين يجب أن تضع دائما البيض على رأس القائمة، يحتوي البيض على نسبة كبيرة من البروتين، كل بيضة تقريبا تقدم لك 6 جرام من البروتين، كما أنه يمتاز بسرعة الأمتصاص وبالتالي يذهب على الفور إلى مجرى الدم لإصلاح وبناء الألياف العضلية، يحتوي البيض أيضا على الدهون الصحية والفيتامينات والمعادن الضرورية للعمليات الحيوية للجسم.

3-السلمون

من أفضل أنواع المأكولات البحرية التي يمكنك تناولها بعد التمرين مباشرة، يحتوي السلمون على نسبة كبيرة من البروتين والدهون الصحية الأوميجا 3 المفيدة للجسم والعضلات.

4-مكملات البروتين

مكملات البروتين أو الواي بروتين من أفضل المكملات الغذائية التي يمكنك إضافتها إلى وجبة بعد التمرين، يعتبر بروتين مصل الحليب هو النوع الأسرع في الأمتصاص والأعلى جودة، يحتوي بروتين مصل الحليب على نسبة مرتفعة من الحمض الأميني اللوسين وهو أحد أهم الأحماض الأمينية لبناء العضلات وتذكر الدراسات أنه محفز قوي لعملية بناء أو تخليق البروتين العضلي مقارنة بكل أنواع الأحماض الأمينية الأخرى، ويمتاز بروتين مصل الحليب ومنتجات الألبان بشكل عام بكونها غنية بهذه الحمض الأميني بنسبة كبيرة مقارنة بغيرها من مصادر البروتين.

5-الكينوا

من أفضل مصادر الكربوهيدرات ويمكن اعتبارها أفضل أكل بعد التمرين لكمال الأجسام لمد الجسم بالطاقة الكافية لعملية الاستشفاء، كما أن الكينوا من أفضل مصادر البروتين المناسب للنباتيين، السبب أن الكينوا من الأطعمة النباتية النادرة التي تحتوي على التسعة أحماض أمينية كاملة المكونة للبروتين وبالتالي تقدم بروتين عالي الجودة لبناء العضلات.

6-صدور الدجاج

صدور الدجاج من أعلى مصادر البروتين وأقلهم من ناحية الدهون والسعرات الحرارية، لذلك تعتبر مصدر تغذية مناسب بعد التمرين للاعبي كمال الأجسام خصوصا في فترات التنشيف وخسارة الوزن، يمكن تناول صدور الدجاج بجانب مصدر للكربوهيدرات مثل حبوب القمح أو الأرز البني للحصول على أفضل أكل بعد التمرين لكمال الأجسام.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية