أفضل 4 فواكه لبناء العضلات

الموز

الموز من أفضل الفواكه التي يفضل تناولها للاعبي كمال الاجسام كونها احد أهم مصادر الطاقة في المقام الأول، وتحتوي الموزة متوسطة الحجم على حوالي 25 جرام من الكربوهيدرات ويمتلك الموز مؤشر سكر مرتفع أي انه من اعلى الفواكه التي ترفع من مستويات السكر، ينصح بتناول الموز بعد ممارسة التمارين الرياضية لأنه يمنع عملية الانهيار العضلي بسبب أنه يمد الجسم بالطاقة ويملأ مخازن الجليكوجين بشكل سريع.

الى جانب كون الموز مصدر غني بالكربوهيدرات السريعه في الامتصاص فهو ايضا عامل هام لتحسين عملية الاستشفاء العضلي، يحتوي الموز على معدن من أهم المعادن وهو البوتاسيوم والذي له دور في عملية الاستشفاء وايضا توازن الصوديوم في الجسم والسوائل.

الموز له دور مميز ايضا في الحفاظ على قوة وصحة العظام لأنه مصدر غني بمعدن الكالسيوم، كما ان الموز له دور في تحسين مناعة الجسم ومقاومة الأمراض بشكل عام.

البطيخ

البطيخ من أفضل الفواكه التي يمكن ان يستغلها الرياضيين ولاعبي كمال الاجسام بالاخص، يساهم البطيخ في زيادة تدفق الدم إلى الخلايا والعضلات بشكل مثالي، يحتوي البطيخ على اكسيد النيترك وهو من المواد التي تزيد من كمية ضخ الدم داخل الاوردة والشرايين وبالتالي تزيد من المغذيات والعناصر الهامة التي يتم نقلها داخل العضلات وبالتالي يحسن من عملية البناء والاستشفاء العضلي.

يمتاز البطيخ ايضا انه من الفواكة التي لا تحتوي على كمية من الألياف كبيرة مما يجعله من الفواكه سريعة الامتصاص داخل الجسم وهو ايضا من افضل انواع الكربوهيدرات التي يمكن تناولها بعد التمرين لإعادة ملئ مخازن الجليكوجين، بالإضافة إلى قدرة البطيخ على إعادة ترطيب الجسم وهو ما تحتاج اليه بعد التمرين وخصوصا بعد فقد كميات كبيرة من السوائل، يحتوي حوالي 90% من البطيخ على سوائل.

الفراولة

من الاطعمة الغنية بالالياف الطبيعية ولذلك تعتبر من افضل الفواكه التي يمكن ان يتناولها لاعبي كمال الاجسام في فترات التنشيف، تحتوي الفراولة على كميات كبيرة من الماء ولذلك هي فقيرة في السعرات الحرارية، كما أنها تعمل مثل البطيخ على زيادة تدفق الدماء إلى الاوعية الدموية لانها تحتوي على اكسيد النيتريك، كما انها تمتلك مؤشر منخفض لسكر الدم أي أنها لا ترفع من نسبة سكر الدم بشكل سريع، كما تحتوي الفراولة على مجموعة قوية من مضادات الاكسدة وتساهم في تحسين وظائف القلب.

الافوكادو

يعتبر الأفوكادو من أعلى الفواكه في عدد السعرات الحرارية، تحتوي ثمرة من الأفوكادو متوسطة الحجم على حوالي 200 سعر حراري مقابل نسبة من الدهون تصل إلى 17 جرام، يحتاج الجسم والعضلات إلى الدهون المفيدة والصحية، هناك عدد من العمليات الحيوية داخل الجسم لا تتم إلا في وجود الدهون الصحية مثل إنتاج بعض الهرمونات ومنها ايضا فيتامين د، يحتوي الأفوكادو على كمية كبيرة من الدهون الصحية احادية التشبع الهامة للجسم بجانب مجموعة من المعادن الهامة مثل البوتاسيوم والمغنسيوم.

افضل اوقات لتناول الفاكهة لبناء العضلات

بشكل عام تعتبر الفواكه صحية للجسم ومصدر للفيتامينات والمعادن، ولكن هناك أوقات مثالية من الممكن استغلال تناول الفواكه بها مثل وجبة الصباح عند الاستيقاظ من النوم بشكل مباشر ووجبة بعد ممارسة التمارين الرياضية، لا ينطبق هذا الأمر على كل انواع الفواكه ولكن بشكل عام اغلب انواع الفواكه تحتوي على سكر سريع الامتصاص مثل الموز والبطيخ.

هل تناول الفاكهة يزيد الوزن؟

تناول الفاكهة بشكل خاص لا يعتبر من العادات التي يمكن ان تزيد من الوزن، على العكس من المفيد في أي نظام غذائي إضافة الفاكهة ولكن يجب ان يتم حساب كمية السعرات الحرارية والكربوهيدرات بشكل جيد لان اغلب انواع الفواكه تحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات والسكر.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية