أفضل أنواع البروتين لبناء العضلات

أفضل أنواع البروتين لبناء العضلات للتضخيم للنحفاء

لزيادة الكتلة العضلية في حالة كنت شخص نحيف وتواجه مشكلة في زيادة الوزن، من الأفضل استخدام مكمل بروتين يحتوي على نسبة مرتفعة من الكربوهيدرات.

يطلق على هذا النوع مكملات الجينر وهي مكملات مخصصة للتخلص من النحافة والضخامة العضلية، يمتاز هذا النوع من مكملات البروتين بأنه يمدك بجزء كبير من حاجتك اليومية من السعرات الحرارية.

يمكن أن تزيد الجرعة الواحدة عن 1000 سعر حرارية و40 جرام من البروتين كما أنه من السعرات استهلاكها حتى لو كنت تواجه مشكلة ضعف الشهية.

المكمل الأفضل على الأطلاق لزيادة الوزن والتضخيم للنحاف هو مكمل السيرياس ماس، يمكنك الحصول على المكمل الأصلي من هنا: شراء الآن

أفضل أنواع بروتين لبناء العضلات وحرق الدهون

لحرق الدهون أو التنشيف وبناء العضلات تحتاج إلى مكمل غذائي يحتوي على نسبة مرتفعة من البروتين وفي نفس الوقت عدد قليل من السعرات الحرارية أو السكر والكربوهيدرات.

هذا النوع من مكملات البروتين هو الأفضل لتحقيق المعادلة الصعبة وهي حرق الدهون وبناء العضلات في نفس الوقت.

وفي هذه الفئة يمكن ترشيح نوعين من المكملات الغذائية وهما الأفضل على الأطلاق.

1-مكمل واي بروتين جولد

مكمل واي بروتين جولد من شركة أون هو أحد أقدم أنواع المكملات الغذائية والتي لها أسم ووزن بين كل لاعبي كمال الأجسام المحترفين.

يمكنك بناء العضلات وخسارة الوزن مع مكمل جولد، يمكنك الحصول على المنتج الأصلي من هنا: شراء الآن

2-مكمل نيترو تك

نيترو تك من أفضل المكملات الغذائية التي تحتوي على بروتين، هذا النوع من المكملات مناسب لخسارة الوزن والتنشيف وأيضا بناء العضلات.

من مميزات نيترو تك هو أنه أيضا يعتبر محفز لزيادة الطاقة في الجسم لأنه يحتوي على الكرياتين في كل جرعة وهو ما يضمن لك بناء العضلات بسرعة.

يساعد الكرياتين على زيادة مستويات الطاقة في الجسم بشكل ملحوظ عن طريق زيادة عدد عملات الطاقة  الأدينوسين ثلاثي الفوسفات.

كلما زاد عدد عملات الطاقة في الجسم والعضلات كلما زاد معدل النشاط البدني والقدرة على أداء المزيد من المجموعات والتكرارات في كل تمرين وبناء العضلات بشكل أسرع.

يمكنك الحصول على مكمل نيترو تك الأصلي من هنا: شراء الآن

عدد الجرعات يوميا من البروتين لبناء العضلات

لا يوجد عدد ثابت ومحدد لكل الأشخاص، الحد الأدنى هو جرعة واحدة فقط من البروتين يوميا ولكن قد تحتاج إلى عدد أكبر من جرعة قد تحتاج جرعتين أو ثلاثة جرعات في بعض الأحيان.

العامل الأساسي لتحديد عدد الجرعات هو إجمالي احتياجك من البروتين مطروح من إجمالي ما تحصل عليه فعليا من البروتين من خلال نظامك الغذائي.

أي أنه يمكنك استخدام مكمل البروتين كعلاج لنقص البروتين اليومي في نظامك، لكي تقوم بحساب ما تحتاج من البروتين يوميا بناء على هدفك الحالي وطولك ووزنك ومعدل نشاطك، أنصحك باستخدام الحاسبة التالية:

أفضل وقت لتناول البروتين لبناء العضلات

الوقت الأهم لاستخدام جرعة البروتين هو بعد التمرين بنصف ساعة لأن مكملات البروتين تمتلك أهم ميزة وهي سرعة الامتصاص وهو الوقت الأهم للحصول على بروتين سريع الامتصاص.

في حالة كان المناسب لك جرعتين يوميا يمكنك استخدام جرعة في الصباح أو في المساء قبل النوم، من الجيد استخدام جرعة بروتين قبل النوم بساعتين ممزوجة مع الحليب لكي تكون بطيئة في الأمتصاص وتغذي جسمك طوال فترات النوم.

مصدر الصور: freepik

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية