التضخيم الليفي العضلي والتضخيم الساركوبلازمي

التضخيم الليفي العضلي

يعد هذا النوع من أساليب التضخيم العضلي هو الاسلوب الاكثر انتشار للبناء العضلي، لأنه وبشكل علمي هو الأسلوب الواقعي الذي يمكن ان نطلق عليه اسلوب بنائي حقيقي للعضلات، يستهدف هذا الاسلوب الالياف العضلية وزيادة حجمها وقوتها ومرونتها، تنمو العضلات في هذا الأسلوب عن طريق زيادة الحمل التدريجي عن طريقة إضافة المزيد من الجهد في كل مرة لانتاج الياف عضلية اقوى واكبر حجمها.

يعتمد أسلوب التضخيم الليفي العضلي على أداء عدد أقل من التكرارات وعدد كبير من المجموعات، على سبيل المثال اداء 5-10 مجموعات مع عدد تكرارات 1-8، ولكن في أسلوب التضخيم الليفي العضلي يجب ان تصل الاوزان إلى اقصى حدودها، ومن مميزات هذا الأسلوب هو بناء الألياف العضلية وزيادة القوة واللياقة البدنية بشكل عام.

التضخيم الساركوبلازمي

يختلف هذا الاسلوب التدريبي بشكل كامل عن أسلوب التضخيم الليفي العضلي، يعتمد هذا الأسلوب على زيادة حجم وكمية السوائل المختزنة في العضلات، تتكون العضلات من الألياف العضلية بالإضافة إلى السوائل المحيطة بالعضلة، هذه السوائل يطلق عليها السائل الساركوبلازمي، يتكون هذا السائل من فوسفات الكرياتين و الماء والجليكوجين وهو مصدر الطاقة للجسم، يعتمد أسلوب التضخيم الساركوبلازمي على زيادة كمية هذه السوائل المختزنة داخل العضلات، أي بشكل فعلي لا تزيد من حجم الألياف العضلية أو القوة العضلية.

يعتمد هذا الأسلوب التدريبي على أداء عدد أقل من المجموعات مع عدد أكبر من التكرارات مع حمل أوزان خفيفة مقارنة مع أسلوب التضخيم الليفي العضلي، كما ان وقت الراحة في هذا الاسلوب قليل نسبيا ويصل إلى أقل من دقيقة على عكس التضخيم الليفي والتي من الممكن ان تصل فيه اوقات الراحة إلى خمس دقائق، يعاب على هذا الاسلوب انه يمنحك الحجم فقط بدون القوة والمرونة، كل ما تحصل على هو مظهر خارجي فقط بدون بنية جسد رياضية.

ايهما افضل التضخيم الليفي العضلي أو التضخيم الساركوبلازمي؟

كما ذكرنا التضخيم الليفي العضلي يعتمد على زيادة حجم وقوة ومرونة الألياف العضلية عكس التضخيم الساركوبلازمي والذي يعمل على زيادة السائل المحيط بالألياف العضلية، لذلك النوع الأفضل هو التضخيم الليفي لأنه يزيد من الحجم بالإضافة إلى زيادة القوة العضلية أيضا.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية