ازداد رواج "الصيام المتقطع" مؤخرًا كوسيلة فعّالة للتخلص من الدهون العنيدة وتحقيق الوزن المثالي، مع تعزيز صحة الأمعاء. ورغم فوائده المذهلة، قد يواجه البعض صعوبة في الامتناع عن الطعام لفترة طويلة.
1. صيام 16 ساعة:
تعتمد هذه الطريقة على الصيام 16 ساعة يومياً وتناول الطعام خلال 8 ساعات فقط للرجال، بينما تصوم النساء 14 ساعة. تُعدّ هذه الطريقة مثالية لمن لم يستفيدوا من صيام 12 ساعة.
2. صيام 12 ساعة يومياً:
أثبتت الدراسات أن الصيام من 10 إلى 16 ساعة يومياً يُحفزّ الجسم على تحويل الدهون إلى طاقة، وإطلاق الكيتونات في الدم، ممّا يُساهم في إنقاص الوزن.
5. صيام يوم بديل:
يتضمن هذا النظام الصيام يوماً كاملاً، ثمّ الإفطار في اليوم التالي مع استهلاك 500 سعرة حرارية فقط، مع تجنّب الإفراط في تناول الطعام. يُعدّ هذا النوع قاسياً نوعاً ما، بحسب خبراء التغذية.
4. صيام يومين في الأسبوع (حمية 5:2):
في هذه الحمية، يتناول الشخص طعامه بشكل طبيعي 5 أيام، بينما يقلّل السعرات الحرارية في اليومين الآخرين. يستهلك الرجال عادةً 600 سعرة حرارية، والنساء 500 سعرة حرارية خلال يومي الصيام.
5. تخطي وجبة:
يُعدّ هذا النظام مناسبًا للمبتدئين للتكيّف مع الصيام المتقطع، حيث يتضمن تخطي وجبة واحدة يومياً مع الحرص على تناول أطعمة صحية ومغذية في الوجبات الأخرى.
6. حمية المحارب:
تُشبه هذه الحمية عادات المحاربين القدامى، حيث كانوا يتناولون معظم طعامهم ليلاً بسبب انشغالهم بالقتال والتدريبات نهاراً.
وتعتمد على الصيام 20 ساعة، وتناول حصص قليلة من الفواكه والخضروات النيئة، ثمّ وجبة كبيرة واحدة في المساء خلال 4 ساعات فقط. يُنصح بها لمن جرّبوا أنواعًا أخرى من الصيام المتقطع دون جدوى.
7. صيام أسبوعي 24 ساعة (حمية Eat-Stop-Eat):
تتضمن هذه الحمية عدم تناول الطعام 24 ساعة ليوم أو يومين في الأسبوع. يُسمح بشرب الماء والشاي والمشروبات الخالية من السعرات الحرارية خلال فترة الصيام، مع استئناف العادات الغذائية الطبيعية في باقي الأيام.
نصائح هامة:
- استشارة الطبيب قبل البدء بأيّ نظام غذائي جديد، خاصةً لمرضى السكري أو ضغط الدم.
- شرب كمية كافية من الماء خلال فترة الصيام.
- تناول وجبات صحية غنية بالعناصر الغذائية عند الإفطار.
- الاستماع إلى جسدك والتوقف عن الصيام عند الشعور بالتعب أو الدوخة.
- البدء بفترات صيام قصيرة ثمّ زيادتها تدريجياً.
يُعدّ الصيام المتقطع أداة فعّالة لفقدان الوزن وتحسين صحة الجسم بشكل عام، لكنّه يتطلّب الصبر والالتزام. اختر الطريقة التي تُناسب نمط حياتك واستشر طبيبك للحصول على أفضل النتائج.
واتساب
تيلغرام