flag الولايات المتحدة الأمريكية

الفواكه التي لا تزيد الوزن

هناك بعض أنواع الفواكه التي ينصح دائما بالابتعاد عنها في أي نظام غذائي لخسارة الوزن وذلك لأنها تؤثر بشكل سلبي على معدلات الوزن ومن الممكن أن تزيد أو تثبت الوزن، فما هي أفضل أنواع الفواكه التي لا تزيد الوزن؟.
3 دقائق قراءة
شارك المقال على :

هل الفواكه تزيد الوزن

عند التحدث عن الفواكه فنحن نتحدث عن أنواع من الحلويات الطبيعية بدون أي تدخل بشري لتصنيعها ولذلك دائما ما ينصح بتناول الفواكه في أي نظام غذائي ولكن على جانب أخر هناك مجموعة من الفواكه التي تعتبر من الممنوعات في أنظمة خسارة الوزن ويشار إليها أنها من الفواكه التي تزيد الوزن لكن في الواقع لا يوجد أنواع من الفواكه تزيد الوزن بشكل مباشر ولكن هناك بعض أنواع التي لا يفضل تناولها وذلك بسبب كونها غنية جدا بالسعرات الحرارية وعند تناولها سيكون هناك حرص شديد وأيضا لا يمكن تناول كمية مرضية بالنسبة لك، على عكس أنواع أخرى من الفواكه يمكن تناول كميات أكبر منها والشعور بالشبع دون أستهلاك كميات كبيرة من السعرات الحرارية.

الفواكة التي لا تزيد الوزن

هناك مجموعة من الفواكه التي ينصح دائما بتناولها في الأنظمة الغذائية الخاصة بالتخسيس وذلك لكون هذه الفواكه تحتوي على مجموعة رائعة من الفوائد ومن فوائدها للتخسيس ما يلي:

1- تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف

الألياف الطبيعية في الفواكه من أهم الأسباب التي تجعلك تتناولها من الأساس لذلك يجب الألتزام بأنواع الفاكهة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الألياف للشعور بالشبع بشكل كبير عند تناولها ومن الأفضل تجنب الأنواع التي تحتوي على نسبة قليلة من الألياف لأنك مهما تناولت منها لن تشعر بالشبع أو الرضا بشكل سريع وسوف تستهلك عدد كبير من السعرات الحرارية.

2- تحتوي على نسبة كبيرة من الماء

يجب أختيار أنواع الفاكهة الطبيعية التي تحتوي على أكبر نسبة من الماء والابتعاد عن الفواكه الجافة أو قليلة الماء مثل الفواكه المجففة وذلك لأن الماء المتواجدة في الفواكه تعمل بنفس طريقة الألياف بشكل كبير وبالتالي يمكن التحكم في أي كميات التي نتناولها يوميا منها وتجنب زيادة الوزن.

3- غنية بالمغذيات

من أهم فوائد الفاكهة في أي نظام هو كونها أحد مصادر الفيتامينات والمعادن الطبيعية ولذلك عند تناولها في نظامك توفر لك نسبة كبيرة من احتياجك اليومي.

ملحوظة هامة:

هناك بعض أنواع الفاكهة المعروفة بارتفاع نسبة الصوديوم وهي التي يجب الحرص  بشكل شديد عند تناولها، يجب اختيار أنواع الفاكهة التي تحتوي على نسبة أقل من الصوديوم لتجنب احتباس السوائل في الجسم وزيادة الوزن.

أفضل أنواع الفواكه التي لا تزيد الوزن

هناك مجموعة من الفواكة الطبيعية التي يفضل إدراجها في نظامك الغذائي لخسارة الوزن ومنها:

  • البطيخ.
  • الفراولة.
  • الأناناس.
  • الجريب فروت.
  • التفاح.
  • التوت.
  • الرمان.
  • الأفوكادو.
  • الكيوي.
  • البرتقال.
  • الموز.

ملحوظة هامة:

حتى الفواكه التي لا تزيد الوزن بطبيعتها من الممكن أن تزيد في الوزن إن تم استهلاكها بشكل خاطئ، يجب معرفة أن الفواكه كلها بشكل عام تحتوي على سعرات حرارية أي أنك في حالة تجاوز سعراتك الحرارية حتى وإن كنت تتناول الفاكهة سوف تكتسب الوزن، يجب قبل تناول الفاكهة تحديد الكمية التي سوف تتناولها وإدراجها في نظامك بشكل مناسب لا يؤثر على عدد السعرات الحرارية أو العجز اليومي الخاص بك للاستمرار في خسارة الوزن بدون أي مشكلة، من الأفضل أيضا تناول الفاكهة في شكلها الطبيعي بدون عصرها لأنه عندما نقوم بعصر الفاكهة يمكن استهلاك كميات أكبر منها على عكس تناولها في شكلها الطبيعي.

مصدر الصور 

 

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area