عدد الوجبات في اليوم لإنقاص الوزن
هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تقوم على فكرة تقسيم عدد الوجبات إلى عدد معين على مدار اليوم وأيضا تنظيم مواعيد تناولها ومن هذه الأنظمة هو الأشهر على الإطلاق هو نظام الصيام المتقطع الذي يقيد الوقت الذي تلتزم فيه بتناول وجباتك، وغالبا ما تتناول وجبة أو وجبتين في الصيام المتقطع ولكن هل حقا يمكن أن يشكل عدد الوجبات على مدار اليوم فرق في خسارة الوزن؟.
في الواقع العامل الأهم والأساسي لكي تستطيع خسارة الوزن هو التحكم في إجمالي عدد السعرات الحرارية على مدار اليوم، وأيضا توزيعة هذه السعرات على المغذيات، في كل الأحوال سواء تناولت عدد كبير جدا من الوجبات أو تناولت عدد أقل من الوجبات ما يحدد إن كنت سوف تخسر الوزن أم لا هو إجمالي عجز السعرات الحرارية الذي حققته من هذة الوجبات.
أفضل عدد وجبات لخسارة الوزن
لتحديد أفضل عدد وجبات لخسارة الوزن يجب أولا معرفة طبيعة يومك لأن عدد الوجبات الأفضل هو عدد الوجبات الأفضل بالنسبة لك وليس عدد الوجبات الأفضل بشكل عام، يجب أن تقوم باختبار شخصي عن طريق تسجيل المواعيد التي تشعر فيها فعليا بالجوع وبعد تسجيل هذه الأوقات يجب توزيع عدد الوجبات على هذه الأوقات بشكل مناسب بناء على درجة الجوع التي تشعر بها.
على سبيل المثال إن كنت من الأشخاص الذين يشعرون بجوع شديد في المساء على عكس الجوع في الصباح من الأفضل أن تضع الكمية الأكبر في وجبة المساء بدلا من وجبة الأفطار، وذلك لكي تستطيع تجنب الإفراط في الطعام في فترات المساء، ولكن يجب عند تسجيل مواعيد الجوع التفرقة بين الجوع الحقيقي وبين الجوع العاطفي لكي يكون الأمر دقيق.
الفرق بين الجوع الحقيقي والجوع العاطفي
يمكن التفريق بين الجوع الحقيقي والجوع العاطفي بطريقة سهلة جدا هو عن طريق التفكير في أي طعام صحي في وقت شعورك بالجوع، في حالة كانت رغبة الجوع متواجدة دائما لديك مهما اختلفت الأصناف المتاحة سواء كانت الخضروات أو مصادر البروتين فهنا الجوع هو جوع حقيقي، أما الجوع العاطفي ستجد نفسك دائما تذهب إلى نوع محدد فقط من الأطعمة ترغب في تناوله مثل الرغبة في تناول الحلويات، وهنا نوع من الجوع الخادع أو الجوع العاطفي وهو الذي لا يجب أن تضعه في الاعتبار عند إجراء الاختبار لمعرفة أفضل عدد وجبات ومواعيدها.
مصدر الصور : Freepik.com
واتساب
تيلغرام