فوائد الرياضة للحامل
دائما ما ينصح بممارسة الرياضة في أي وقت لما لها من فوائد عديدة للجسم ولكن يختلف الأمر للحامل ودائما ما تدور الشائعات حول إمكانية ممارستها للتمارين الرياضية أو أنه من الخطر ممارسة أي حركات عنيفة خلال الحمل، لكن أثبتت الدراسات أن ممارسة القليل من الرياضة في فترة الحمل تقدم مجموعة من الفوائد الصحية الهامة.
1- مقاومة الأرق المصاحب للحمل
خلال فترات الحمل تظهر مجموعة من الأعراض ومنها الأرق، تواجه عدد كبير من النساء الحوامل مشكلة مع جودة النوم ولكن عند ممارسة القليل من التمارين الرياضية يمكن التخلص من هذه المشكلة بسهولة وتساعد ممارسة الرياضة للحامل على الاسترخاء والراحة في المساء، ولكن ينصح بعدم ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم مباشرة لأنه قد تكون النتائج حينها عكسية تماما وتزيد من أعراض الأرق.
2- التخلص من اكتئاب الحمل
بشكل عام تعتبر النساء بناء على عدة أبحاث هن الأكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب والذي تزيد فرصة حدوثه في خلال فترات الحمل ويكونوا أكثر عرضة للمشاكل النفسية مثل التوتر والقلق وهو ما يؤثر بشكل سلبي على صحة الجنين، ممارسة القليل من الرياضة للحوامل يمكن أن تكون الحل المثالي لتحسين الحالة المزاجية والتخلص من أغلب المشاكل التي يمكن أن تظهر خلال الحمل وذلك لأنه خلال ممارسة التمارين يفرز الجسم مجموعة من الهرمونات التي تساهم في تحسين الحالة المزاجية مثل الإندروفين وهو الذي يزيد من إحساس الراحة والسعادة.
3- وصول المغذيات بشكل أفضل للجنين
ممارسة التمارين الرياضية بشكل عام تحسن من عمل الدورة الدموية في الجسم وتجعلها أكثر فاعلية وهو ما يمثل أهمية كبيرة للنساء الحوامل، يتم نقل المغذيات التي نتناولها من خلال الوجبات عن طريق الدورة الدموية في الجسم ولذلك كلما كان عمل نظام الدورة الدموية للحامل أفضل كلما ضمنا وصول أكبر كم من المغذيات التي يحتاج إليها الطفل بفاعلية أكبر.
4- الحد من آلام الجسم خلال الحمل
ألام الحمل من الأعراض الأكثر حدوثا في أغلب فترات الحمل وغالبا ما تحدث في الأشهر الأخيرة من الحمل وتكون بسبب ضغط الجنين على مفاصل الجسم مثل أسفل الظهر ويحدث هذا الألم غالبا بسبب ضعف هذه المفاصل والعضلات المحيطة بها، لذلك يعد تقوية هذه الأجزاء من الجسم عن طريق ممارسة التمارين الرياضية من أهم الأمور التي يمكن أن تساعد في خفض حدة الألم المصاحب للحمل.
5- الحفاظ على مستويات ضغط الدم
من أشهر الأعراض الجانبية التي يمكن أن تصاب بها النساء الحوامل هي ارتفاع ضغط الدم وعدم انتظامه، يعد ارتفاع ضغط الدم بشكل دائم خلال الحمل من أخطر الأعراض التي يجب التحكم بها لتجنب أي مخاطر صحية على الأم أو الجنين وتعتبر ممارسة التمارين الرياضية من أفضل الوسائل التي يمكنها أن تساعد في الحفاظ على مستويات ضغط الدم في المعدل الطبيعي والأمن للحامل.
6- الحماية من سكري الحمل
يعد أيضا من الأعراض واردة الحدوث للحوامل هو سكري الحمل والذي يحدث بسبب عدم انتظام الأنسولين أو معدلات سكر الدم في الجسم، ولكن ممارسة القليل من الأنشطة الرياضية للحامل يحسن بشكل كبير من مستويات الأنسولين في الدم ويحمي من الإصابة بالسكري.
كم من الوقت يجب ممارسة التمارين الرياضية للحامل؟
تنصح أغلب الدراسات أنه من الأفضل أن تمارس الحامل التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة أسبوعيا مع إتباع مجموعة من النصائح الهامة:
- تجنب ممارسة الأنشطة الرياضية العنيفة.
- تجنب ممارسة أي نوع من التمارين التي يزيد فيها احتمالية السقوط أو الاصطدام.
- الحفاظ دائما على شرب الماء لتجنب الجفاف.
- التوقف فورا عن التمارين عند الشعور بالدوخة أو التعب الشديد الغير معتاد.
- استشارة الطبيب المختص دائما قبل البدء في ممارسة أي نوع من الأنشطة الرياضية خلال فترات الحمل.
واتساب
تيلغرام