فوائد واضرار القهوة لكمال الاجسام

اهمية القهوة قبل ممارسة التمارين الرياضية

تحتوي القهوة بشكل أساسي على مركب الكافيين وهو العنصر الأهم الذي يساعد على الشعور بالطاقة والحيوية بعد أن يدخل إلى  الجسم، هناك العديد من المصادر الاخرى مثل القهوة تحتوي على الكافيين أيضا مثل الشاي والمشروبات الغازية، عند تناول أي مشروب يحتوي على كافيين يبدأ في الحال في تنشيط الجهاز العصبي للجسم وهو في الغالب الشعور الذي يدعوك لاستهلاك المزيد من القهوة للحصول على طاقة أكبر.

القهوة وبناء العضلات!

لا تساهم القهوة بشكل مباشر في عملية بناء العضلات، ولكن تعد أحد أهم العوامل الأساسية لزيادة قوة تحمل الجسم أثناء ممارسة تمارين المقاومة، كلما زادت قوة تحمل الجسم أثناء التمارين الرياضية كلما زادت قدرتك على حمل المزيد من الأوزان والتركيز ايضا اثناء التمرين مما سوف يزيد من فعالية استهداف الألياف العضلية وبناء المزيد من العضلات.

القهوة وحرق الدهون

ربما قد سمعت عن أن استهلاك القهوة يمكن أن يرفع معدلات حرق الجسم للدهون المختزنة، هناك العديد من الدراسات التي تمت على القهوة واثبتت ان الكافيين المتواجد في القهوة له تأثير على الخلايا الدهنية وتحفيز الجسم على استخدامها كمصدر طاقة رئيسي أثناء ممارسة التمارين الرياضية، ولكن يتوقف الأمر على طبيعة النظام الغذائي الخاص بك فيجب أن يكون النظام الغذائي قليل السعرات الحرارية حتى تكون القهوة ذات فاعلية في عملية حرق الدهون المختزنة.

تزيد القهوة من الترابط الذهني والعضلي

الترابط الذهني والعضلي يعتبر من أهم العوامل المؤثرة بشكل كبيرة في رياضة كمال الاجسام وبناء العضلات، عند ممارسة أي تمرين إن لم يكن هناك ترابط بين العقل و العضلات المستهدفة سوف تقل الاستفادة من التمرين بشكل كبيرة مما يقل من نسبة اكتسابك للعضلات، تعتبر القهوة منشط ذهني وعقلي فعال بسبب مادة الكافيين والتي سوف تساعدك اثناء التمرين على التركيز بشكل أكبر.

اضرار القهوة لكمال الاجسام

على الرغم من ان الدراسات اثبتت ان للقهوة العديد من الفوائد الصحية ولكن ايضا هناك بعض من الأعراض الجانبية لاستهلاك القهوة من الممكن أن يتعرض لها الشخص.

1-  الصداع وآلام الرأس

ان كان استهلاك القهوة بشكل مبالغ فيه فقط يشعر الشخص بالصداع في أغلب فترات اليوم أو تقلبات المزاج وذلك لان الكافيين يستهدف بشكل أساسي الجهاز العصبي المركزي للجسم.

2-  صعوبة النوم

مشاكل النوم تعد من المشاكل المصاحبة لاستهلاك القهوة أو أى شئ يحتوي على كافيين، صعوبة النوم قد تكون أحد العوامل السلبية على لاعبي كمال الأجسام وذلك لأن النوم في مواعيد منتظمة وثابتة يعد من أساسيات البناء العضلي الناجح وهو ما سوف يتأثر بالتأكيد من استهلاك القهوة بشكل مبالغ فيه.

3-  تؤثر على الشهية

قد يؤثر استهلاك القهوة على الشهية أو رغبتك في الطعام وقد تلاحظ انخفاض ملحوظ في سعراتك الحرارية التي تستهلكها يوميا، وان كنت في فترة الضخامة العضلية فيجب أن لا تقل سعراتك الحرارية بشكل كبير حتى لا تؤثر على عملية البناء العضلي.

كيف تتجنب الأعراض الجانبية لاستهلاك القهوة؟

القهوة، بالتأكيد لا يمكننا الاستغناء عنها فهي مصدر جيد للطاقة قبل ممارسة التمارين البدنية الشاقة، ولكن يجب أن يكون الاستهلاك للقهوة غير مبالغ فيه للحصول على فوائدها مع تجنب الأضرار، ولذلك تنصح الدراسات ان يكون معدل استهلاك القهوة يوميا لا يزيد عن 400 ملليجرام من الكافيين، والافضل ان يكون كوب واحد فقط من القهوة قبل الذهاب إلى  صالة الجيم بحوالى نصف ساعة أو ساعة.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية