flag الولايات المتحدة الأمريكية

كم احتاج حرق سعرات حرارية لفقد 1 كيلو اسبوعيا

يسعى عدد كبير من الأشخاص لخسارة الوزن بشكل سريع نظرا للمخاطر العديدة التي يمكن أن تحدث بسبب السمنة، لكن يتساءل البعض كم سعر حراري يجب حرقه خلال أسبوع لحرق 1 كيلو جرام من الوزن؟
3 دقائق قراءة
شارك المقال على :

كم احتاج حرق سعرات حرارية لفقد 1 كيلو اسبوعيا؟

ان كنت ترغب في خسارة 1 كيلو جرام من الوزن خلال أسبوع يجب عليك صنع عجز من السعرات الحرارية يقدر بحوالي 7700 سعر حراري.

عجز السعرات الحرارية هو مقدار الفائض أو الفارق بين عدد السعرات الحرارية التي تدخلها إلى نظامك عن طريق تناول الطعام وبين السعرات الحرارية التي يحرقها فعليا جسمك، لذلك خلال 7 ايام في الاسبوع أن كانت قيمة هذا العجز تقترب من 7700 سعر حراري سوف تستطيع خسارة 1 كيلو جرام من وزنك، ولكن السؤال الاهم هل من الممكن تحقيق هذا الرقم الكبير خلال أسبوع وهل من الصحي الالتزام بنظام غذائي يحقق لك هذا الهدف.

هل من الصحي خسارة 1 كيلو جرام اسبوعيا؟

لنفترض أنك ترغب في حرق 1 كيلو جرام خلال أسبوع مما يعني حرق 7700 سعر حراري بالقسمة على أيام الأسبوع مما يعني أنك ترغب في عجز يومي يقدر ب 1100 سعر حراري وهو ما يعتبر رقم كبير نسبيا لأنه صحيا لا ينصح ابدا بزيادة عجز السعرات الحرارية يوميا عن 500 سعر حراري مما يعني انه من الافضل خسارة نصف كيلو فقط اسبوعيا وذلك لتجنب الأعراض الجانبية لخسارة الوزن بسرعة وايضا خسارة الوزن بنظام غذائي غير صحي ومتكامل، هناك بعض الأعراض الجانبية التي من الممكن أن تحدث للجسم بمجرد اتباع نظام غذائي غير صحي ومنها:

نقص حاد في العناصر الغذائية الهامة

من الصعب أن تلتزم بنظام غذائي به عجز كبير من السعرات الحرارية وفي نفس الوقت الحصول على كمية الفيتامينات والمعادن إلى جانب البروتين والدهون الصحية بالكميات التي يحتاج إليها الجسم فعليا، لذلك الالتزام بهذا النوع من الأنظمة الغذائية قد يكون سببا في الاصابة بالضعف والتعب وعدد من المضاعفات التي تحدث في الغالب بسبب سوء التغذية.

استعادة الوزن بسرعة كبيرة

من الأخطار التي تنتج عندما ترغب في خسارة الوزن بشكل سريع هو استعادة الوزن المفقود بشكل سريع بعدما تتوقف لمدة قصيرة عن الالتزام بنفس السعرات الحرارية المنخفضة التي اعتدت عليها لفترات طويلة وحاول الجسم التأقلم معها، لذلك ينصح دائما لتجنب عودة الوزن من جديد أن تكون خسارة الوزن بشكل بطيء على فترات طويلة.

ظهور الترهلات أو علامات التمدد

من الطبيعي أن تحدث بعض العلامات الخفيفة في الجلد بعد خسارة الوزن ولكن عند خسارة الكثير من الوزن بشكل غير صحي فمن الممكن أن تظهر الترهلات بشكل مبالغ فيه وقد يكون من الصعب التخلص منها بسهولة لفترات طويلة وقد تكون في حاجة إلى تدخل جراحي.

خسارة الكتلة العضلية بدلا من الدهون

قد تشعر بسعادة عند النظر إلى الميزان في نهاية كل أسبوع بعد أن فقدت الوزن المطلوب ولكن هل حقا تخسر دهون؟، في أغلب الأحيان وعند الالتزام بنظام غذائي سريع وغير محسوب يخسر الأشخاص العضلات بنسبة كبيرة مما يسبب مستقبلا مشاكل تتعلق بالأيض أو عملية التمثيل الغذائي، كلما انخفضت كتلة العضلات في الجسم كلما انخفض معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم والعكس صحيح، لذلك ينصح بممارسة تمارين المقاومة لبناء العضلات عند الرغبة في خسارة الوزن لزيادة معدلات حرق الدهون.

كيفية حساب السعرات الحرارية المناسبة لخسارة الوزن بشكل صحي

يمكنك بسهولة حساب عدد السعرات الحرارية المناسبة لك بناء على معدلات الطول والوزن الحالي والعمر والجنس من خلال استخدام حاسبة السعرات الحرارية التالية:

حاسب السعرات الحرارية
 

يجب ايضا حساب نسب الماكروز (الدهون، البروتين، الكربوهيدرات) المناسبة لك، يمكنك استخدام الحاسبة التالية:

حاسبة الكربوهيدرات والدهون والبروتين
 

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area