كم احتاج من سعرة حرارية لفقد الوزن؟
احتياج كل شخص من السعرات الحرارية يوميا يختلف ولا يمكن أن نقوم بتطبيق جدول واحد لعدة أشخاص لأن كل شخص له ظروف مختلفة تجعل من الأنظمة غير متشابهة، حرق الجسم للسعرات الحرارية أو احتياجك يوميا من الطاقة يختلف بناء على عوامل منها:
1-وزن الجسم
وزن الجسم من العوامل المؤثرة بشكل كبير على معدلات حرقك للسعرات الحرارية، كلما زاد وزنك كلما احتجت عدد أكبر من السعرات الحرارية والعكس صحيح.
2-معدل النشاط والأعمال اليومية
معدل نشاط على مدار اليوم سواء في الصالة الرياضية أو خارج الصالة الرياضية يشكل أحد أكبر وأهم الفروق في حساب كم احتاج من سعرة حرارية لفقد الوزن، هناك من يمارس التمارين العنيفة وهناك من يمارس تمارين خفيفة يوميا، إلى جانب الأعمال الروتينية هناك من يقوم بالأعمال المكتبية وآخر يقوم بأعمال بدنية مجهدة، كل هذه الأمور تشكل فرق في طريقة وكيفية حساب السعرات الحرارية المناسبة لخسارة الوزن.
3-مكونات كتلة الجسم
مكونات وزن الجسم يمكن أن تشكل فرق واضح في معدل حرق جسمك للطاقة يوميا، كلما زادت كتلة العضلات كلما زاد معدل حرق جسمك للدهون على عكس من يزيد لديه كتلة الوزن من الدهون بنسب أعلى يكون لديه معدل حرق أقل للسعرات الحرارية.
4-النوع والسن
النوع سواء كان ذكر أو أنثي يشكل أحد أهم الفروقات، في الطبيعي يحرق الذكور عدد أكبر من السعرات الحرارية يوميا مقارنة بالإناث، وأيضا السن كلما زاد كلما قل معدل حرق جسمك للسعرات الحرارية.
ملحوظة هامة:
الإجابة الأكثر دقة على كم احتاج من سعرة حرارية لفقد الوزن هو أن تقوم بحساب سعرات الثبات أولا ومن ثم خفضها بمعدل 300-500 سعر حراري لكي يكون لديك عجز من السعرات الحرارية يسمح لك بخسارة الوزن، ولكن الخطوة الأصعب هي حساب سعرات الثبات وتتم عن طريق معادلة، ولكن يمكن حسابها بسهولة عن طريق الحاسبة الرياضية.
أسهل طريقة لحساب السعرات الحرارية لفقدان الوزن
الطريقة الأفضل لمعرفة كم احتاج من سعرة حرارية لفقد الوزن هو استخدام الحاسبة، مميزات الحاسبة هو أنها تضع كل العوامل السابقة التي ذكرناها في الاعتبار وبالتالي تعطي لك نتيجة مضمونة لمعدل حرق جسمك للسعرات الحرارية.
يمكنك معرفة كم احتاج من سعرة حرارية لفقد الوزن وأيضا نسبة الماكروز بروتين، دهون، كربوهيدرات، من خلال الحاسبة التالية:
واتساب
تيلغرام