flag الولايات المتحدة الأمريكية

ماذا أفعل بعد التخبيص في الأكل

الخروج المتكرر عن الدايت من أسوأ الأشياء التي قد تحدث، فما هي الطريقة الصحيحة للتعامل مع الخروج المتكرر عن النظام الغذائي؟.
3 دقائق قراءة
شارك المقال على :

ماذا أفعل بعد التخبيص في الأكل؟

التخبيص في الأكل هو حالة تحدث دائما للأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي لفترات طويلة، وتحدث بسبب الحرمان الشديد من تناول الطعام، ويبدأ نهم الأكل والشراهه الشديدة تجاة كل الأنواع الممنوعة من الطعام مثل الحلويات والوجبات السريعة، وبعد الأنتهاء غالبا من التخبيص في الأكل يشعر الشخص بالإحباط الشديد والحزن بسبب الخروج المتكرر عن النظام الغذائي، وهو ما يسبب ثبات أو زيادة الوزن مع مرور الوقت، فما هي الطريقة الصحيحة لكي تتعامل مع التخبيص في الأكل؟.

بالتأكيد هناك مجموعة من الخطوات يجب أن تتبعها في حالة تعرضت للخروج المتكرر عن النظام الغذائي.

1- العودة للنظام الغذائي سريعا

بدون تفكير يجب أن تعود سريعا إلى النظام الغذائي دون أن تضع الكثير من الحمل والقلق على عاتقك والتفكير فيما حدث، لأنه كلما فكرت في الشيء السيء وهو الخروج المتكرر عن الدايت كلما شعرت أكثر بالضيق بسبب الضغط والتوتر الذي تضع نفسك به دائما، لذلك يجب العودة سريعا إلى النظام الغذائي دون تفكير فيما حدث أو إضافة المزيد من الضغط عليك، وتأكد أن الخروج عن الدايت والتخبيص في الأكل يحدث دائما لكل الأشخاص في أي نظام غذائي ولكن الفرق بين شخص وشخص أخر هو طريقة التعامل مع هذه الفترات بحكمة وذكاء.

2- عدم المبالغة في ممارسة تمارين الرياضية

يميل الكثير من الأشخاص بعد التخبيص في الأكل إلى ممارسة الكثير من التمارين الرياضية لتعويض الخروج عن النظام الغذائي وحرق السعرات الحرارية الإضافية التي تناولها، ولكن يعتبر من الأخطاء الشائعة التي تضع عليك الكثير من الضغط وأيضا تزيد من الحالة النفسية السيئة، لأنه من المستحيل في الأساس أن تستطيع حرق كل السعرات الحرارية التي تناولتها خلال أيام التخبيص في النظام الغذائي من خلال التمارين الرياضية، وكل ما تحصل عليه هو الإجهاد البدني الشديد، لذلك يجب محاولة تجنب الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية عن المعدل الطبيعي، ويجب ممارسة التمارين الرياضية بالمعدلات المعتادة بدون أي تعديل على وقت الجوالات أو زيادة وقت الكارديو.

3- الابتعاد عن العجز الكبير في السعرات الحرارية

بعد التخبيص في الأكل يقوم بعض الأشخاص بعجز كبير جدا في السعرات الحرارية، ويقوم أخرين بصيام كامل عن الطعام لتعويض يوم التخبيص في الأكل، ولكن في حالة قمت بهذا الأمر ستلاحظ أنك التزمت لمدة يوم أو يومين ومن بعدها ستعود من جديد إلى التخبيص في الأكل وتناول الطعام بشكل مفرط جدا، والسبب في ذلك هو العجز الكبير في السعرات الحرارية والذي بالتأكيد يسبب حرمان شديد للجسم ويضعك تحت ضغط رهيب، لذلك بعد التخبيص في الأكل يجب أن تعود إلى عدد السعرات الحرارية الطبيعي المناسب لك بعيدا عن العجز الكبير في السعرات الحرارية لتجنب الشراهة والخروج المتكرر عن النظام الغذائي، ومن الأفضل عدم الالتزام بنظام غذائي يحتوي على عجز من السعرات الحرارية يزيد عن 500 سعر حراري لكي تستطيع الالتزام علية لفترات طويلة بدون أي مشكلة أو شراهة في الأكل.

4- تغيير النظام الغذائي الخاص بك

في حالة كنت تلاحظ دائما أنك تخرج بشكل متكرر عن الدايت فحاول أن تبحث عن المشكلة الأساسية، من الممكن أن يكون النظام الغذائي الذي تلتزم به غير مناسب من الأساس، وهو الذي يسبب لك مشكلة التخبيص في الأكل دائما، هناك بعض الأنظمة الغذائية غير الصحية التي لا تحتوي على العناصر الأساسية للجسم وبالتالي عند الالتزام بها تشعر بالجوع دائما وشراهة شديدة، لذلك في حالة الشعور أنك تخرج دائما عن النظام الغذائي يجب أن تغير طبيعة نظامك إلى نظام أخر يكون أسهل في الالتزام به لفترات طويلة.

مصدر الصور: Freepik.com

إعلان
خبير التغذية (محمود عزّت)
حاصل على شهادة المدرب الشخصي والتغذية الرياضية من ISSA
لفترة محدودة حتى اكتمال العدد
عروض على باقات التدريب الشخصي (تمرين + تغذية) حسب هدفك: تضحيم ، تنشيف ، نزول وزن
عدد لا محدود من الاستشارات على مدار الساعة حول تمرينك أو نظامك الغذائي
+966 50 864 0635 3 أشهر (900ر.س 650 ر.س) 6 أشهر (1800ر.س 1000 ر.س)
هذا إعلان مدفوع وليس خدمة مقدمة من موقع ArabianBodybuilding

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area