نصائح للمبتدئين في الدايت

أهم النصائح للمبتدئين في الدايت 

في خلال الأسابيع الأولى من أي نظام غذائي يواجه المبتدئين عدد من المشاكل والتي غالبا تكون متكررة بين كل الأشخاص،  ويمكن تلخيص هذه المشاكل في الدايت في مجموعة من النصائح الهامة جدا والضرورية لنجاح أي نوع من الأنظمة الغذائية.

1-عدم المبالغة في عجز السعرات الحرارية 

النصيحة الأولى والأهم والتي سوف تدفعك إلى الاستمرار من الأساس في النظام الغذائي، هو عدم إتباع الحماس الشخصي للتخلص من الوزن بشكل سريع والالتزام بعجز كبير من السعرات الحرارية، قد يكون الأمر فعال في البداية ولكن مع مرور الوقت سوف تصاب بمجموعة من الأعراض الجانبية ومنها التفكير في الطعام طوال الوقت وسوء الحالة النفسية وضعف الطاقة وعدم القدرة على ممارسة أي نشاط بدني، لذلك يجب أن تلتزم بعجز السعرات الحرارية المحدد لك والمناسب لجسمك بعيدا عن المبالغة. 

قم باستخدام الحاسبة الرياضية التالية لحساب عدد سعراتك الحرارية المناسبة على مدار اليوم:

2-التخطيط لمواعيد الوجبات المناسبة لك 

من الأخطاء الأكثر شيوعا في أي نظام غذائي هو وضع عدد وجبات في أوقات غير مناسبة لك من الأساس لتناول الطعام، مما يؤدي إلى الخروج المتكرر عن الدايت، الطريقة الصحيحة لتنظيم مواعيد الوجبات في أي دايت ناجح هو اختيار المواعيد المناسبة لك بشكل شخصي بعيدا عن النصائح التي يتم تداولها أو يتم نصحك بها، يجب أن يكون النظام الغذائي مصمم لك شخصيا ومناسب لطبيعتك، على سبيل المثال في حالة إن كنت لا ترغب في تناول الطعام في الصباح عند الاستيقاظ لا داعي لإجبار نفسك على تناول وجبة الإفطار، ومن الممكن تأجيل وجبة الإفطار لساعتين أو ثلاث ساعات حتى تبدأ في شعور الجوع الحقيقي. 

عندما تتناول الطعام بشكل إجباري في الصباح سوف تواجه المشكلة وهي أنه لم يعد لديك أي سعرات حرارية متبقية على مدار اليوم في الأوقات التي تجوع فيها فعليا، وبالتالي تزيد احتمالية الخروج المتكرر عن الدايت. 

3-التركيز على الأطعمة عالية الكثافة 

يجب في النظام الغذائي لخسارة الوزن التركيز على الأطعمة التي تمتلك كثافة عالية، على سبيل المثال حاول دائما أن تضع الكثير من الخضروات في الأطباق بدلا من أن تفرض في تناول أشياء غنية بالسكر أو الكربوهيدرات البسيطة، تساعد الخضروات والأطعمة عالية الكثافة على زيادة إحساس الشبع وبالتالي السيطرة على الجوع لفترات طويلة من الوقت والقدرة على الالتزام بالنظام الغذائي. 

4-تجنب المبالغة في ممارسة التمارين الرياضية 

أي نظام دايت ناجح يعتمد على التغذية بنسبة أكبر من ممارسة التمارين الرياضية، بالرغم من أهمية ممارسة التمارين ولكن لا يجب أن تجعلها نوع من العقاب اليومي الذي تقوم به. 

لكي تخسر الوزن يجب أن يكون وقت الرياضة هو وقت مناسب لك بعيدا عن المبالغة الشديدة التي تعرضك إلى الإرهاق والإجهاد وأيضا تزيد من الشهية والضغط والتوتر،  كل هذه الأمور مجتمعة تؤثر على جودة نظامك الغذائي، وبالتالي تزيد احتمالية عدم التزامك على المدى البعيد.

5-تنظيم مواعيد النوم والابتعاد عن التوتر 

من أهم النصائح لكي تستطيع إكمال أي نظام غذائي بنجاح بدون أي مشكلة هو أن تستطيع السيطرة على النوم ومواعيد النوم الخاصة بك، وأيضا السيطرة على الحالة المزاجية طوال اليوم، يمكن أن تؤثر الحالة المزاجية مع سوء النوم في رفع مستويات هرمون الكورتيزول وأيضا زيادة إحساس الجوع والرغبة في تناول الطعام بسبب الضغط الذي تتعرض له على مدار اليوم.

من أهم الوسائل لاستمرار ونجاح أي نظام غذائي ونظام تدريبي هو الابتعاد عن مصادر التوتر والقلق وتنظيم مواعيد النوم بعيدا عن السهر، من المهم الحصول يوميا على عدد ساعات من النوم كافي بين سبع ساعات إلى ثمان ساعات.

مصدر الصور : Freepik.com

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية