الريفيد في الدايت

ما هو يوم الريفيد؟

يوم الريفيد أو يوم إعادة التغذية هو يوم في نظامك الغذائي يتم التخطيط له بشكل دقيق ضمن خطة الرجيم وهو الذي يتم تناول فيه عدد من السعرات الحرارية أعلى من المعتاد في نظامك الغذائي الذي به عجز من السعرات، غالبا يتم تناول سعرات الثبات في يوم الريفيد أو أعلى بمعدل 10% من سعرات الثبات.

الفرق بين يوم الريفيد ويوم الفري

يختلف يوم الريفيد في الدايت عن يوم الفري أو وجبة الغش اختلافا كليا، مبدأ وجبة الغش هو تناول الطعام كما ترغب بدون أي خطط مسبقة وغالبا يكون كل الطعام في هذا اليوم من الوجبات السريعة الغنية بالدهون والسكريات، على عكس يوم الريفيد والذي يكون محسوب السعرات الحرارية وأيضا مصادر الطعام صحية تماما.

فوائد يوم الريفيد في الدايت

هناك مجموعة من الفوائد الهامة التي يمكن الحصول عليها في نظامك الغذائي عند أتباع أسلوب الريفيد أو إعادة التغذية.

1- زيادة معدل التمثيل الغذائي للجسم

معدل التمثيل الغذائي هو معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم، كلما زاد معدل التمثيل الغذائي كانت فاعلية حرق الدهون أعلى، عند أتباع نظام غذائي صارم لفترات طويلة بدون راحة يمكن أن يؤثر ذلك على معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم ولذلك يكون من الجيد استخدام يوم إعادة التغذية لرفع معدل التمثيل الغذائي وتجنب فترات ثبات الوزن.

2- التحكم في هرمون اللبتين و الجريلين

هرمون اللبتين هو الهرمون المسؤول عن إحساسك بالشبع ويتم إفراز اللبتين من الخلايا الدهنية لإرسال إشارة للجسم أنه ممتلئ الآن ولا يحتاج إلى المزيد من الطاقة، عندما تلتزم بنظام غذائي به عجز من السعرات الحرارية يتأثر مستوى إنتاج اللبتين في الجسم وأيضا هرمون الجريلين، يعمل هرمون الجريلين بعكس اللبتين وهو المسؤول عن إحساس الجوع ويتم إفرازه في المعدة عندما تكون في حاجة إلى الطعام، عندما تضع أيام الريفيد في الدايت يساعد ذلك على إعادة توازن هذه الهرمونات في الجسم من جديد والتحكم بها بشكل أفضل.

ملحوظة هامة:

كلما انخفضت نسبة الدهون في الجسم كلما قل أنتاج هرمون اللبتين وهو ما يؤدي إلى زيادة أحساس الجوع في النظام الغذائي وقد لا يمكن التحكم في الشهية وتخرج حينها عن نظامك بشكل متكرر، الحل في هذه الحالة هو استخدام أيام الريفيد في نظامك للتحكم في الجوع وتستطيع حينها إكمال النظام الغذائي حتى تحقق هدفك.

3- تحسين الحالة النفسية في الدايت

لا يمكن أن نختلف على صعوبة الأنظمة الغذائية التي تهدف لخسارة الوزن، يسبب عجز السعرات الكثير من الضغط وإحساس الجوع واشتياق شديد لتناول الأطعمة وخصوصا عالية الكربوهيدرات، يعتبر يوم الريفيد في الدايت هو حل مثالي لتخفيف الضغط النفسي وإحساس الجوع والاشتياق للطعام، من الممكن إضافة بعض الأطعمة التي تفضلها عالية الكربوهيدرات في يوم الريفيد لتجنب إحساس الحرمان.

4- تحسين الأداء التدريبي وبناء العضلات

قد يكون يوم الريفيد في الدايت له أثر إيجابي على معدلات بناء العضلات وذلك لأنه يرفع من النشاط البدني ويحسن من عملية الاستشفاء ويعتبر راحة للجسم بشكل عام، بدون يوم ريفيد سوف تعاني أغلب الوقت من انعدام الطاقة والخمول وعدم القدرة على ممارسة الأنشطة البدنية ولكن بعد الريفيد سوف تشعر بالمزيد من الطاقة والنشاط والقدرة على ممارسة التمارين بشكل أفضل وأكثر شدة.

مصدر الصور : Freepik.com

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية