هل زيادة العضلات تزيد الحرق

هل زيادة العضلات تزيد الحرق؟

معدل الحرق في الجسم أو معدل التمثيل الغذائي هو المسؤول عن توليد الطاقة للجسم والخلايا على مدار اليوم، يحتاج الجسم وكل خلية في الجسم إلى طاقة للاستمرار في العمل، ومما لا شك فيه أن العضلات هي جزء من الجسم وتتكون من ألياف والألياف تتكون من خلايا تعمل في الجسم، لذلك كلما زادت نسبة العضلات في الجسم كلما زاد معدل الحرق بشكل عام.

تذكر بعض الدراسات أن زيادة الحجم العضلي في الجسم من الممكن أن يزيد من الحرق الأساسي 70 سعر حراري تقريبا لكل كيلو جرام من العضلات، لا تزيد الكتلة العضلية فقط من معدل حرق الجسم خلال أوقات ممارسة التمارين الرياضية ولكنها أيضا ترفع من معدل الأيض الأساسي، أي أنك حتى في أوقات الراحة تحرق المزيد من السعرات الحرارية بسبب امتلاك كتلة عضلية.

يمكن من خلال بناء كتلة عضلية محاربة زيادة الوزن والسمنة بشكل فعال وذلك لأن العضلات ترفع من حرق الجسم وتزيد من قدرته في امتصاص المغذيات وتحويلها إلى طاقة بشكل أفضل.

أفضل طريقة لزيادة الكتلة العضلية

إن كنت ترغب في زيادة الكتلة العضلية لزيادة معدل الحرق في الجسم فمن السهل تحقيق هذا فقط عن طريق الالتزام ببرنامج تدريبي وغذائي مناسب لك والاستمرار، سوف تكتسب كتلة عضلية مع زيادة معدل حرقك الطبيعي.

هناك خطوات رئيسية يجب الالتزام بها لبناء العضلات وزيادة معدل الحرق أهمها النظام الغذائي و النظام التدريبي.

النظام الغذائي لبناء العضلات

يمثل النظام الغذائي ما يصل 70% من معدلات النتائج التي يمكن أن تحصل عليها من بناء عضلي، لذلك يجب الاهتمام بالطعام الذي تتناوله وحساب احتياجك بشكل دقيق، استخدم الحاسبة التالية لحساب احتياجك يوميا من الماكروز:

النظام التدريبي لبناء العضلات

من الضروري الأهتمام بالنظام التدريبي الخاص بك أن يكون نظام مبني على مبدأ زيادة الأحمال التدريجي، يجب تسجيل اوزانك التي تستخدمها وأن تحاول في كل مرة كسر هذه الأوزان لكي تستطيع بناء العضلات وزيادة معدل حرق الجسم.

مصدر الصور : Freepik.com

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية