هل نصف ساعة رياضة تكفي فقط يوميا؟
من الضروري معرفة أن الأهداف التي يسعى إليها كل شخص تختلف من ناحية طبيعة جدول التمرين وأيضا الوقت المناسب لممارستها سواء خلال اليوم أو على مدار الأسبوع.
لذلك الإجابة على هل نصف ساعة رياضة تكفي لن تكون مباشرة فقط عن طريق أخبارك أنها تكفي أو لا، يجب أن تعرف هدفك من ممارسة الرياضة وما هو الوقت المناسب أو طبيعة التمارين التي تحتاج إليها لتخصيص الوقت الأنسب لها في النهاية للحصول على أفضل نتيجة ممكنة.
هل نصف ساعة رياضة تكفي لخسارة الوزن؟
دائما يتم ربط خسارة الوزن بممارسة الرياضة وذلك لأن التمارين الرياضية من أهم العوامل لتسريع خسارة الوزن وحرق الدهون.
ولكن على الرغم من أهمية الرياضة إلا أن خسارة الوزن تعتمد بنسبة تزيد عن 70% على ما تقوم بتناوله في نظامك الغذائي بنسبة أكبر من التمارين التي تمارسها يوميا.
قد تساهم التمارين الإضافية أو الوقت الأطول في خسارة المزيد من الوزن ولكن لن يكون الأثر واضح بشكل كبير كما تعتقد، لذلك نصف ساعة رياضة قد تكون كافية يوميا لخسارة الوزن مع نظام غذائي به عجز سعرات حرارية ومناسب لك.
هل نصف ساعة رياضة تكفي لبناء العضلات؟
بناء العضلات يحتاج إلى الكثير من الجهد وممارسة عدة أشكال من التمارين التي تستهدف كل عضلات الجسم على مدار الأسبوع.
من الضروري أن تضع عضلاتك تحت ضغط مناسب لكي تنمو مع مرور الوقت، لذلك قد تحتاج يوميا وقت أطول من نصف ساعة للحصول على أفضل النتائج من ناحية البناء العضلي.
ولكن الإجابة الواضحة على هل نصف ساعة رياضة تكفي لبناء العضلات هي أنها لا تكفي ولكن قد تكون جيدة وتقدم لك نتائج على المدى البعيد ولكن قد تحصل على نتائج أفضل في حالة زيادة وقت تمرين الحديد عن نصف ساعة فقط.
قد تكون أيضا نصف ساعة رياضة كافية لبناء العضلات في حالة كنت تمارس تمارين الأوزان عدد أطول من الأيام على مدار الأسبوع، فمثلا قد تكون نصف ساعة كافية لو تمارس التمرين 6 أيام أسبوعيا.
على العكس تماما قد تكون نصف ساعة من التمارين غير كافية في حالة كنت تمارس التمرين عدد أقل من الأيام مثلا 3 أيام لأنك لن تضع عضلات جسمك تحت ضغط مناسب لبناء العضلات بشكل سريع.
هل نصف ساعة رياضة تكفي للحفاظ على الصحة العامة؟
لا يهدف الجميع إلى بناء العضلات الضخمة أو حتى خسارة كميات كبيرة من الدهون فقط، قد يكون الهدف هو الحفاظ على الصحة العامة لا أكثر من ذلك.
في حالة كان هدفك هو فقط الحصول على فوائد التمارين الرياضية، حينها تكون الإجابة على هل نصف ساعة رياضة تكفي مختلفة.
يمكن أن يكون لنصف ساعة يوميا من التمارين الرياضية عدة فوائد صحية مهمة منها:
- تحسين الحالة النفسية والمزاجية.
- تحسين جودة النوم ومحاربة الأرق.
- تحسين حساسية الأنسولين.
- الحماية من السكري من النوع الثاني.
- تحسين صحة المفاصل والأربطة.
- تحسين مستويات ضغط الدم.
- تحسين صحة القلب والشرايين.
- زيادة مستويات الكوليسترول النافع HDL.
- الحفاظ على معدلات مناسبة من الوزن والحماية من السمنة.
- زيادة تدفق الأكسجين في الجسم.
- الحفاظ على الجهاز المناعي للجسم والحماية من الأمراض.
- زيادة الثقة بالنفس واحترام الذات.
في النهاية نقول لك ما لا يدرك كله لا يترك كله، أي أنه في حالة كنت لا تمتلك الكثير من الوقت أسبوعيا فمن المؤكد أن نصف ساعة من الرياضة ستكون مهمة بالنسبة لك ويجب الحفاظ على ممارسة الرياضة بشكل مستمر.
مصدر الصور: freepik.com
واتساب
تيلغرام