أدمان السكر: خطة سبع أيام للتخلص منه!

يُعدّ السكر عنصرًا أساسيًا في العديد من الأطعمة والمشروبات، ونكهة محببة لدى الكثيرين. لكن الإفراط في تناوله يُسبب العديد من المشاكل الصحية، مثل السمنة وأمراض القلب ومرض السكري.

توصي منظمة الصحة العالمية بتناول كمية لا تزيد عن 6 ملاعق صغيرة من السكر المضاف يوميًا، بينما يستهلك معظم البالغين ما يعادل 22 ملعقة صغيرة، وربما يصل استهلاك الأطفال إلى 34 ملعقة صغيرة!

كيف يعمل ديتوكس السكر؟

يركز ديتوكس السكر على تغيير عاداتك الغذائية لتنظيم مستويات السكر في الدم، وتحسين وظائف الدماغ والعضلات.

ما هي خطوات ديتوكس السكر؟

اليوم الأول:

• تخلص من السكر: ابدأ بتنظيف مطبخك من جميع الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على سكر مضاف، مثل الحلويات، والعصائر، والمشروبات الغازية.
• راقب ما تشربه: انتبه لكمية السكر الموجودة في المشروبات التي تتناولها، مثل عصائر الفاكهة المعبأة، والمشروبات الرياضية، ومشروبات الطاقة.
• تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين: ابدأ يومك بتناول وجبة إفطار غنية بالبروتين، مثل البيض أو الزبادي أو الحليب، لتعزيز الشعور بالشبع لفترة أطول.

الأيام من 2 إلى 7:

• استبدل السكر بالفواكه: استمتع بتناول الفواكه الطازجة كبديل طبيعي للحلويات.
• اختر الكربوهيدرات المعقدة: ركز على تناول الكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة، والبقوليات، والخضروات، والفواكه، بدلاً من الكربوهيدرات البسيطة الموجودة في السكر والحلويات.
• تناول الدهون الصحية: أضف مصادر الدهون الصحية إلى نظامك الغذائي، مثل زيت الزيتون، وزيت الأفوكادو، والمكسرات، والبذور، لتعزيز الشعور بالشبع وتحسين صحة القلب.
• اشرب الكثير من الماء: حافظ على ترطيب جسمك بشرب الماء بانتظام، فهو يُساعد على طرد السموم من الجسم ويُقلّل من الرغبة في تناول السكر.
• مارس الرياضة بانتظام: خصص 30 دقيقة على الأقل لممارسة الرياضة يوميًا، لتحسين صحتك العامة ومقاومة الرغبة في تناول السكر.
• احصل على قسط كافٍ من النوم: قلة النوم تُؤدّي إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول، ممّا يُحفّز الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسكر.
• تعامل مع التوتر: مارس تقنيات الاسترخاء، مثل اليوغا والتأمل، للسيطرة على التوتر الذي قد يُؤدّي إلى الإفراط في تناول السكر.

نصائح إضافية:

• لا تستسلم: قد تواجه بعض التحديات في الأيام الأولى، لكن تذكّر أنّ الصبر والمثابرة هما مفتاح النجاح.
• كافئ نفسك: خصص مكافآت غير غذائية، مثل قراءة كتاب أو مشاهدة فيلم، للاحتفال بإنجازاتك.
• اطلب الدعم: استشر أخصائي تغذية أو مدربًا رياضيًا للحصول على الدعم والتوجيه.

تذكر: التخلص من إدمان السكر رحلة تتطلب التزامًا وتغييرًا في نمط الحياة. اتبع خطوات ديتوكس السكر، وامنح جسمك فرصة لاستعادة صحته ونشاطه.