الفواكه المسموحة في الكيتو
عند البحث عن الفواكه المسموحة في الكيتو لن تجد أبدا أي نوع فاكهة يحتوي على صفر نشويات، ولكن هناك أنواع تعتبر قليلة جدا في محتواها من النشويات مما يجعلها مناسبة لك في نظامك الغذائي.
مشكلة الفواكه التي تحتوي على نشويات بنسبة مرتفعة هو أنها غنية بالطاقة والسعرات الحرارية وهو ما يمثل مشكلة لأنظمة التخسيس.
كلما زاد ما تتناوله من سعرات حرارية كلما كان من الصعب خسارة الوزن، كما أنه لو زادت السعرات التي تتناولها عن السعرات التي تحرقها فعليا سوف تزيد في الوزن.
لذلك عند البحث عن الفواكه المسموحة في الكيتو لن تجدها أبدا ولكن نقدم لك الفواكه الأقل في قيمتها من النشويات والتي ننصحك باستخدام في نظامك الغذائي للتنحيف.
1. البطيخ.
2. الفراولة.
3. التوت البري.
4. الشمام.
5. الخوخ.
6. الكيوي.
7. الجريب فروت.
8. البرتقال.
9. اليوسفي.
10. الطماطم.
فوائد الفواكه المسموحة في الكيتو
عندما تتناول الفواكه المسموحة في الكيتو في نظامك الغذائي من المؤكد أنك سوف تحصل على مجموعة هامة من الفوائد تشمل:
1-الحصول على الفيتامينات والمعادن
من أهم فوائد الفواكه المسموحة في الكيتو هو أنها تضمن لك الحصول على قدر كبير من المغذيات الصغيرة الفيتامينات والمعادن.
تذكر أن جسمك يحتاج يوميا إلى 13 فيتامين و13 معدن مختلفين ولكل منهم دور هام وحيوي للجسم، وسواء كانت الفاكهة أو الخضروات فهي مصدر ممتاز لتجنب نقص أي من هذه العناصر الضرورية للجسم.
2-الفواكه المسموحة في الكيتو بديل صحي للحلويات
قد تعتقد أن الحلويات ممنوعة في النظام الغذائي للتخسيس ولكن الممنوع هو النوع الغير صحي منها، لذلك يمكنك استخدام الفواكه الصحية التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات في نظامك الغذائي بدلا من الحلويات الغير صحية وتسبب السمنة وزيادة الوزن.
3-تساعد الفواكه قليلة النشويات على المزيد من الدهون
من أهم فوائد الفواكه المسموحة في الكيتو هو أنها تساعد على حرق الدهون، السبب هو أنها تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف والماء.
من المعروف أنه في أي نظام غذائي يجب أن تهتم بشكل كافي بالأطعمة التي تحتوي على ألياف وماء، السبب هو أنها من أهم العوامل لسد الشهية وتجنب الإفراط في الطعام بالتالي خسارة المزيد من الوزن بشكل أسرع.
الكمية الموصى بها من الفواكه المسموحة في الكيتو يوميا
حتى مع تناول الفواكه المسموحة في الكيتو فما زالت تحتوي على سعرات حرارية، حتى ولو كانت كمية قليلة من السعرات الحرارية يجب وضعها في الاعتبار.
يجب أن يكون نظامك الغذائي مبني على مجموعة متنوعة من الأطعمة تشمل الفواكه والخضروات والحبوب ومصادر البروتين والدهون الصحية.
لذلك وحتى إن كنت تحب وتفضل الفواكه فحاول دائما تناول كميات تسمح لك بالحصول على حاجتك من البروتين والدهون والكربوهيدرات.
يمكنك حساب احتياجك اليومي من عناصر الماكروز البروتين، الدهون، الكربوهيدرات، المناسبة لك لخسارة الوزن من خلال استخدام الحاسبة التالية:
مصدر الصور: freepik.com
واتساب
تيلغرام