4 أسرار لتحويل دهون الجسم إلى عضلات قوية
تحويل دهون الجسم إلى عضلات أصعب من بناء العضلات فقط أو حتى التخسيس فقط ولكن فكرة بناء العضلات مع حرق دهون في نفس الوقت أمر صعب ويحتاج الكثير من الجهد والتركيز في كل التفاصيل.
هناك 4 خطوات أساسية لكي تتمكن من تحقيق هذا الهدف بشكل ناجح.
1-الأوزان المستخدمة في التمارين
من أهم الخطوات لتحويل دهون الجسم إلى عضلات قوية، بدون هذه الخطوة لن تتمكن من الوصول إلى أفضل حجم عضلي ممكن.
من خلال استخدام الأوزان العالية في التمرين يمكنك إضافة الحمل التدريبي إلى العضلات الذي بدوره يرفع من شدة التمرين ومن ثم يحفز عملية بناء العضلات.
لكي تتمكن من بناء العضلات أثناء حرق الدهون يجب الالتزام بوزن يمكنك من أداء 6-12 تكرار وهو الأفضل في هذه المرحلة لكي تتمكن من بناء عضلات ضخمة مع خسارة الدهون.
2-تقسيم المغذيات في النظام الغذائي
تقسيم المغذيات في النظام الغذائي يحدد ما سوف تصل اليه في نهاية البرنامج، ولكي تتمكن من تحويل دهون الجسم إلى عضلات قوية يجب أن يكون التقسيم على أساس رفع نسبة البروتين.
من الأفضل أن لا تقل نسبة البروتين في هذه المرحلة عن 40% من إجمالي السعرات الحرارية اليومية، من الممكن أيضا أن ترفعها حتى 50-60%.
أما عن الدهون فمن الأفضل أن تتراوح بين 10-20% ويجب أن تكون الكربوهيدرات في نظامك الغذائي في حدود 25-40%
يمكنك حساب احتياج جسمك اليومي المناسب من خلال الحاسبة التالية:
3-المؤشر الجلايسيمي للكربوهيدرات
من أهم النصائح وأسرار تحويل دهون الجسم إلى عضلات قوية هو المؤشر الجلايسيمي والذي يحدد ما إن كان نوع الكربوهيدرات يرفع سكر الدم أو أثره منخفض على سكر الدم.
كلما زاد رقم المؤشر الجلايسيمي واقترب من رقم 100 كلما كان أثرها على سكر الدم مرتفع أو بمعنى أكثر وضوح أنه عندما تتناول هذا الطعام يتم هضمه سريعا وبالتالي يرتفع سكر الدم وينخفض بنفس السرعة.
هذا النوع من الأطعمة يؤدي إلى زيادة نسبة الدهون في الجسم ويبطئ من عملية الحرق وأيضا يزيد من إحساس الشهية وبالتالي صعوبة الالتزام بنظام لحرق الدهون.
من الأفضل دائما أختيار أطعمة ذات مؤشر جلايسيمي منخفض حتى مؤشر متوسط، يمكن فقط تناول الأطعمة المرتفعة في وجبة بعد التمرين مع مصدر للبروتين.
4-تجنب حرق العضلات بدلا من حرق الدهون
من الأخطاء الشائعة والتي تحدث بسبب تسرعك في حرق الدهون هو أنك تجعل الجسم يبدأ في مرحلة الأعتماد على عملية تسمى استحداث السكر وهو ما يمنعك من تحقيق هدف تحويل الدهون إلى عضلات.
عملية استحداث السكر هي أحد أنظمة توليد الطاقة داخل الجسم وتحدث عندما لا يكون هناك أي مصدر طاقة داخل الجسم ويحتاج الجسم إلى مصدر سريع لتوليد الطاقة حينها يبدأ في استخدام الأحماض الأمينية داخل العضلات ويبدأ الهدم العضلي.
ملحوظة هامة:
حتى وإن كنت تمتلك نسبة من الدهون يمكن أن يقوم الجسم بعملية استحداث السكر وذلك لأن عملية تفكيك الدهون وتحويلها إلى مصدرللطاقة تحتاج إلى وقت طويل مقارنة بالأحماض الأمينية في العضلات.
لذلك عندما تضح الجسم تحت شدة تمرين مرتفعة بدون تناول وجبة متوازنة قبل التمرين سوف تخسر كتلة عضلية، لذلك من المهم تجنب الإفراط في التمرين وتناول وجبة متوازنة قبل تمرينك اليومي.
واتساب
تيلغرام