إجبار الجسم على حرق الدهون
من الممكن إجبار الجسم على حرق الدهون خصوصا في حالة كنت تمتلك نسبة من الدهون العنيدة التي لا تستطيع خسارتها بسهولة مثل دهون أسفل البطن.
هناك فقط 3 خطوات أساسية سهلة يمكنك الالتزام بها في وقت قياسي سوف تلاحظ خسارة كمية كبيرة من الدهون حتى الدهون العنيدة مثل دهون أسفل البطن والفخذين.
1-التأثير الحراري للطعام TEF
من أهم الطرق لإجبار جسمك على حرق الدهون هو استغلال التأثير الحراري للأطعمة وبهذه الطريقة يمكنك إجبار الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية دون القيام بأي نوع من النشاط.
التأثير الحراري للطعام يمثل ما يصل إلى 10% من إجمالي معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية يوميا وهو معدل كبير ويمكنك استغلاله بسهولة.
تعريف الأثر الحراري للطعام هو مقدار ما يقوم الجسم من مجهود مقابل هضم وامتصاص الطعام، لكل نوع من الطعام أثر حراري مختلف عن الأخر.
لكي تستطيع إجبار الجسم على حرق الدهون من الضروري التركيز على الأطعمة ذات الأثر الحراري المرتفع والتي تشمل مصادر البروتين في المقام الأول، ومن ثم الخضروات والأطعمة الغنية بالألياف.
2-النشاط البدني الغير رياضي NEAT
يصل تأثير النشاط البدني الغير رياضي على إجمالي معدل حرق الجسم اليومي إلى 15%، وهو يفوق بذلك النشاط البدني الرياضي الذي يمثل 5% فقط.
النشاط البدني الغير رياضي هو أي نوع من الأنشطة التي لا تخطط لها تقوم بها على مدار اليوم بشكل طبيعي وروتيني، مثل تنظيف المنزل أو التمشية إلى مكان العمل.
كل الأنشطة الغير رياضية البسيطة تعد أحد أهم الخطوات التي تجبر جسمك على حرق الدهون، على الرغم من كونها أنشطة سهلة مقارنة بالنشاط الرياضي عالي الشدة.
3-التحكم في مستويات سكر الدم
بهذه الطريقة يمكنك أولا منع تخزين الجسم للدهون، ثانيا تحفز جسمك على حرق المزيد من الطاقة المخزنة في الجسم، وذلك لأن ارتفاع سكر الدم والأنسولين يمنع من عملية حرق الجسم للدهون.
الخطوات الأولى هي تقليل استهلاكك يوميا للأطعمة التي تحتوي على نسب مرتفعة من السكر الأبيض ومصادره مثل الخبز الأبيض أو المعكرونة.
بدلا من ذلك من الأفضل استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف والتي لها أثر أفضل على سكر الدم وبطء بالتالي تساعد في إجبار الجسم على حرق الدهون.
4-عجز السعرات الحرارية اليومي
أسهل وأضمن طريقة لكي تستطيع إجبار الجسم على حرق الدهون هو الالتزام بعجز من السعرات الحرارية اليومي الذي يجبر جسمك على حرق الدهون.
تذكر أن قانون حفظ الطاقة يجعل هذه العملية مضمونة حتى ولو كنت تمتلك نسبة من الدهون العنيدة، لأن الطاقة لا تفنى ولا تستحدث من العدم.
عندما يواجه جسمك عجز في الطاقة التي يحتاج إليها لن يجد الا حل واحد وهو استهلاك الدهون المخزنة داخل الخلايا الدهنية لاستخدامها كمصدر للطاقة بديل للنقص في الطعام.
لكي تستطيع الالتزام بعجز من السعرات الحرارية كل ما عليك هو حساب ما تحتاجه يوميا من الطاقة لخسارة الوزن بشكل سهل وسريع من خلال استخدام الحاسبة التالية:
مصدر الصور: freepik
واتساب
تيلغرام