رياضة بناء الأجسام تعتبر من أكثر الرياضات شهرة في وقتنا الحالي، أصبح العديد من الشباب يميل إلى ممارسة هذه الرياضة لما بها من مميزات عديدة سواء على مظهرك أو الصحة العامة، في البداية وبالنسبة للمبتدئين قد يكون الأمر صعب قليلا نظرا لعدم وجود خبرة وقد يشعرك دخول عالم بناء الأجسام ببعض الخوف، هناك 5 نصائح هامة يجب أن يعرفها كل المبتدئين في كمال الأجسام.
1- التغذية دائما هي الأهم
من أهم النصائح التي يجب أن نقدمها لك في عالم بناء الأجسام للمبتدئين هو أن التغذية دائما هي الأهم على الأطلاق، قد تعتقد في البداية أن الأهم هو ما تفعله داخل الصالة الرياضية من تمارين وحمل أوزان مرتفعة ولكن الحقيقة هي أن الدور الأكبر يقع على ما تفعله عند العودة إلى المنزل.
لكي تحصل على أفضل النتائج في عالم بناء الأجسام و العضلات يجب عليك الالتزام بنظام غذائي متوازن وصحي، أبتعد عن العشوائية تماما، العشوائية في النظام الغذائي لن تجعلك تصل إلى أبعد حدودك.
يجب أن تقوم بحساب عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميا و تقسيم سعراتك اليومية إلى بروتين وكربوهيدرات ودهون صحية، لكي تتميز في رياضة بناء الأجسام يجب عليك حتى وإن كنت من المبتدئين في الوقت الحالي أن تفكر بعقلية أحترافية حينها سوف تجد نفسك متفوقا إلى أبعد الحدود عن كل من حولك.
2- الأداء التدريبي
هذه النصيحة لك كـ مبتدئ إن التزمت بها ووضعتها أمام أعينك بشكل جدي سوف توفر عليك الكثير والكثير من الوقت، الأداء التدريبي هو ما يحدد مدى استفادتك من التمرين هل استفدت بنسبة 50% أم أعلى، أذا لماذا لا تصل إلى 80% و 90% من أقصى حدود لك!.
خطوات لتحسين الأداء التدريبي:
- يجب أن تهتم بالحركة السلبية أثناء ممارسة المجموعات التدريبية.
- تحرك ببطء من نقطة البداية إلى لحظة الانقباض العضلي.
- الأهتمام بالتوافق الذهني والعضلي والتركيز بشدة أثناء أداء المجموعات داخل الجيم.
- مشاهدة فيديوهات عن الطرق الصحيحة لممارسة التمارين للوصول إلى الحركة المثالية لتحقيق استفادة قصوى.
- الاستعانة بالعين الثانية دائما، شخص ما يلاحظ حركاتك أثناء التمرين داخل الجيم لتنبيهك إن وقعت في خطأ.
- مهما كنت واثقا من نفسك خلال التمرين من الممكن أن تقع في أخطاء، حاول التركيز بشكل أكبر.
3- توفير الراحة الكافية للجسم
الراحة تعتبر هي الوقت الذي يقوم فيه جسمك بالصيانه والاصلاح والبناء للعضلات، جسمك لا ينمو أثناء التمرين بل ينمو وأنت في حالة من الراحة، لذلك يجب عليك أن تبتعد عن أي عادات سيئة تبعدك عن الراحة بشكل كافي مثل السهر لفترات طويلة وعدم تنظيم مواعيد محددة للنوم، يجب أن تنام يوميا بين 8 إلى 10 ساعات لكي يقوم جسمك بـ الأستشفاء العضلي الكافي.
سلبيات إهمال الراحة والنوم:
- انخفاض في الأداء التدريبي.
- التعب والإرهاق طوال اليوم.
- عدم قدرة الجسم على بناء الألياف العضلية.
- احتمالية التعرض للإصابات الرياضية.
4- لا تتبع الخرافات
رياضة بناء الأجسام من أكثر الرياضات التي ينتشر فيها الخرافات بين المتدربين، وإن كنت من المبتدئين أنت أكثر عرضة للتعرض للمعلومات الخاطئة، إن كنت تريد أن تصل إلى مستويات متقدمة في عالم بناء الأجسام يجب عليك حينها أن تعتاد على عدم تصديق أي معلومة يخبرها لك أي أحد بدون مصدر أو أن يكون شخص متخصص جدا في مجاله، لا تتبع الخرافات واستخدم ذكائك للتفرقة بين الخرافة والحقيقة حتى لا تواجه العديد من المشاكل.
5- كن واقعيا وابتعد عن حماس البدايات
إن كنت أحد المبتدئين وقد بدأت للتو في الدخول إلى عالم بناء الأجسام ومحاولة تحقيق أنجاز في حياتك يجب أن تبتعد عن حماس البدايات وأن تفكر بواقعية أكبر، من الأخطاء الشائعة هي أنه دائما في البدايات تجد المتدرب يبدأ في وضع خطط جنونية مبنية على حماسه الشخصي لتحطيم كل الحواجز وصنع أنجاز كبير، على الرغم من أنه من الجيد أن تكون شخصية حماسية ولكن عند وضع خطة ما يجب أن تفكر وتركز جيدا في ثلاثة أشياء وهما:
- أن تكون خطة واقعية ومنطقية.
- أن يكون من السهل الالتزام بالخطة لوقت طويل.
- أن تكون الخطة مبنية على علم ودراسة.
- أن تكون مناسبة لطبيعة يومك سواء كان العمل أو حياتك الاجتماعية.
واتساب
تيلغرام