6 نصائح هامة للنساء للبدء في كمال الاجسام

تحديد الأهداف ووضع الخطط

برنامج كمال الأجسام يبدأ بتحديد أهدافك، إذا كنتي تخططين للمشاركة في المسابقات تضطرين حينها إلى استخدام مكملات غذائية مثل الكرياتين لتعزيز قدرتك الرياضية ورفع الكفاءة التدريبية، أو مكملات البروتين ومكملات الأحماض الأمينية كل هذا طبعاً بجانب اتباعك لنظام غذائي صحي يوفر لك ما تحتاجينه من المغذيات، سواء كنتي تمارسين كمال الأجسام بدون مكملات أو بمكملات فإن الالتزام بنظام غذائي أول خطواتك في عالم كمال الأجسام.

البحث عن مكان مناسب لممارسة التمارين

ابحثي عن صالة رياضية مجهزة بمجموعة متنوعة من الآلات والأوزان وابدأي التدريب مع مدربة شخصية خبيرة لمعرفة كيفية أداء كل تمرين بشكل صحيح، خاصة إذا لم تكن لديك معرفة سابقة برفع الأثقال والتمارين البدنية، قد تبدو الأوضاع التدريبية صعبة في بداية الأمر ولكن بعد إسبوع أو إسبوعين من التمرين ستشعرين ان الوضع تحسن كثيراً.

ممارسة تمارين الجنرال في البداية

يجب عليكي بناء العضلات عن طريق تمرين مجموعات العضلات الرئيسية أولاً كل يوم لمدة إسبوع قبل البدء في تدريبات المجموعات حتى يصبح جسدك في حالة إستعداد للجلسات التدريبية في المستقبل.

الاهتمام بتمارين القلب (الكارديو)

ممارسة تمارين الكارديو بانتظام تعتبر جزء اساسي من كمال الأجسام، تمارين الكارديو تساعد في إمداد جسمك بالأكسجين بشكل أفضل و لها العديد من الفوائد مثل حرق الدهون بفاعلية أكبر وتساعد في رفع مستويات الطاقة البدنية وقدرة الرئتين وتحسين الأداء التدريبي وقوة التحمل.

الحصول على قسط كافي من الراحة

يجب أن تأخذي قسطاً كافياً من الراحة، حاولي أن تحصلي على يومين أو يوم راحة لكل أسبوع من أيام التدريب، حيث أن أوقات الراحة تساعد الجسم على التعافي بشكل أفضل كما أنها تقلل من إفراز هرمون الكورتيزول الذي يساهم في هدم العضلات خلال التمرين الرياضية أو خلال أوقات السهر، ويجب عليكي ان تتجنبي السهر لأنه يزيد من معدلات هرمون الكورتيزول ويقلل من معدلات إفراز هرمون النمو الذي يُفرز بكفاءة أعلى خلال فترات النوم، لذلك فلا تحرمي جسمك من النوم الكافي إذا كنتي تريدين أفضل صحة للعضلات.

الاستعانة بأخصائي تغذية لتصميم برنامج مناسب

استشيري طبيب مختص في التغذية، يحتاج لاعبي كمال الأجسام إلى نسب مختلفة من المغذيات مقارنة بالشخص الغير رياضي، إضافة إلى ان النظام الغذائي يجب ان يكون تحت إشراف مستمر ومتابعة لانه متغير وغير ثابت حسب النتائج التي يصل إليها الشخص.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية