وضع خطة تدريبية سليمة ومنطقية
في البداية وبمجرد الذهاب إلى صالة الجيم يجب ان يكون لك خطة تدريبية محددة والتي يتم بنائها على أهدافك التي تسعى إليها فيجب ان تعلم انه من الممكن ان تذهب مع صديق لك صالة الجيم، ولكن ليس من الضرورى الالتزام بنفس الجدول التدريبي الذي يقوم بالالتزام به فمن الممكن أن يكون هدفك هو البناء العضلي وهدف شخص آخر هو خسارة الوزن وحرق الدهون المتراكمة، لذلك أول خطوة لك هي وضع خطة مناسبة لأهدافك.
عند وضع الخطة الخاصة بك يجب أن تضع في الاعتبار أن تكون الخطة الخاصة بك هي خطة منطقية وليست خطة خيالية أو طموحة وحماسية، فانت تتعامل مع جسم وعضلات، ونظام كامل يجب ان تحترمه بشكل كبير حتى تستطيع التقدم، فيجب ان تتخلص من حماس البدايات وتحاول وضع خطة منطقية تستطيع أن تستمر عليها لفترات زمنية طويلة.
الاهتمام بالأداء التدريبي وليس رفع الأثقال
يجب ان تفرق بين جانبين هما كمال الاجسام ورفع الاثقال، يجب ان تعرف جيدا ان رياضة كمال الأجسام هي ليست رياضة رفع الأثقال فقط٫ ولكن اهم قاعدة في كمال الاجسام لكي تحقق نجاح وتقدم سريع هو ان تهتم بالأداء التدريبي، سوف تجد بنسبة كبير العديد من المبتدئين وايضا المتوسطين في كمال الاجسام يكون العامل الأهم بالنسبة إليهم هو رفع أعلى قدر من الأوزان خلال الجولات التدريبية مع إهمال تام الأداء، وهو ما سوف يؤدي لبطئ كبير في النتائج مع احتمالية ايضا تعرضك للاصابات الرياضية الخطيرة، لذلك يجب في البداية ان تستعين بمدرب خاص أو شخص ذو خبرة ليقوم بتوجيهك لطريقة الأداء الصحيح لكل تمرين.
الاهتمام بالتغذية المتوازنة
التغذية هي أهم العوامل التي يمكنك من خلالها إحراز التقدم في كمال الاجسام، فبدون الاهتمام بالتغذية انت على الطريق الخطأ ولن ترى اي نتائج، لذلك بمجرد أن تبدأ في ممارسة كمال الاجسام يجب ان تضع في الاعتبار أنك سوف تقوم بتغيير أسلوبك في التغذية بشكل كامل، يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على نسبة مرتفعة من البروتين لا تقل عن 1.2 جرام من البروتين لكل كيلو من وزن الجسم بجانب الكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية.
الحصول على الراحة اللازمة للتعافي
كما ذكرنا يجب ان تبتعد عن حماس البدايات في رياضة كمال الاجسام حتي تحقق استمرارية في النجاح، من المؤكد انك في البداية كنت تشعر بعدم الرغبة في الحصول على أيام من الراحة، ولكن يجب ان تعلم جيدا ان ايام الراحة هي احد العوامل الأساسية للنجاح والتقدم في كمال الأجسام وهي التي تعطي جسمك الفرصة للحصول على الاستشفاء العضلي.
تغير الروتين التدريبي كل فترة
في العادة يبدأ الجسم في التأقلم مع النظام التدريبي الخاص بك بعد مرور فترة من الزمن على الاقل شهرين، ولذلك يجب ان لا تتمسك بأسلوب ونظام تدريبي واحد فقط طوال الوقت، ويجب ان تقوم بإحداث تغييرات تحفز الجسم على التقدم مثل إدخال بعض من الاستراتيجيات مثل الدروب سيت والسوبر سيت، وتغير المجموعات التدريبية للعضلات وإدخال بعض التمارين الجديدة.
الاهتمام بتمارين الكارديو وتمارين اللياقة
على الرغم من ان العامل الاهم بناء الكتلة العضلية هو رفع الأوزان وتمارين المقاومة، إلا أنه يجب عليك دائما أن تهتم بتمارين الكارديو مثل الجري ونط الحبل وركوب الدراجة وتمارين اللياقة البدنية، تعمل تمارين الكارديو على تحسين عملية حرق الدهون المتراكمة على العضلات وتجعلها تظهر بشكل بارز وافضل واكثر جمالية، كما تحسن من عملية توصيل الغذاء للعضلات، وتحسين قدرة الرئتين والتنفس وبالتالي رفع الأداء التدريبي لك وزيادة المكاسب.
واتساب
تيلغرام