1- ابدأ بشكل تدريجي
عندما تنقطع فترات طويلة عن ممارسة التمارين الرياضية بمجرد العودة تبدأ في ممارسة التمارين بنفس النمط المعتاد قبل التوقف وتقوم برفع نفس الأوزان وبنفس مستويات الشدة ، ولكن في الواقع يحتاج الجسم إلى القليل من التدرج عند العودة مرة أخرى إلى صالة الجيم فمن غير المنطقي ان تقوم بممارسة التمارين بعد كل هذا الانقطاع بنفس المستوى بشكل مفاجئ.
2- العودة إلى النظام الغذائي المناسب
في أيام الراحة أو الأيام التي تبتعد فيها عن صالة التمارين الرياضية تبدأ في العودة إلى نظام الحياة العشوائي وتتناول الطعام بشكل غير محسوب سواء كان طعام صحي أو تناول الوجبات السريعة، ولكن بمجرد ما أن تبدأ في العودة إلى ممارسة التمارين الرياضية من جديد وترغب في العودة السريعة يجب ان تقوم بوضع خطة تغذية مناسبة ومتوازنة.
3- وضع خطة واقعية
من غير المنطقي انك تحاول وضع خطط للعودة إلى لياقتك السابقة في وقت قصير للغاية من عودتك إلى التمرين مرة اخرى، يجب ان تمنح جسمك المزيد من الوقت لكي يبدأ في العودة إلى الروتين السابق.
4- وضع جدول مخصص للأسابيع الأولى
عند العودة إلى صالة الجيم بالتأكيد لن تكون فكرة جيدة أن تقوم بممارسة التمارين الرياضية بنفس الجدول المعتاد قبل فترات التوقف، كما ذكرنا الجسم لن يكون في حالة نشطة أو مستعد للقيام بنفس جدول تمارين كمال الاجسام الطبيعي لك، يجب أن تقوم في البداية بممارسة تمارين الجنرال لمدة اسبوع أو اسبوعين، تعتبر تمارين الجينرال هي اسلوب جيد لكي تعود عضلات جسمك إلى العمل من جديد وتستعد للمجهود القادم، جدول تمرين الجنرال يعتمد على تمرين عدة عضلات خلال اليوم الواحد و تمرين كل عضلة تمرين واحد أو اثنين على الأكثر.
5- ممارسة تمارين الكارديو
تمارين الكارديو أو التمارين الهوائية تعد من أفضل التمارين الرياضية التي يجب أن تتواجد في جدولك الخاص، وفي خلال فترات العودة إلى ممارسة التمارين الرياضية يجب أن يكون هناك وقت مخصص لأداء تمارين الكارديو، ولكن يجب أن تكون البداية بشكل تدريجي حتى لا تتعرض إلى أي إصابات أو إرهاق، قم بالبدء بممارسة الجري أو ركوب الدراجة لمدة ربع ساعة فقط وحاول ان تقوم بزيادة مدة الكارديو بشكل تدريجي حتى تستطيع ان تصل إلى المعدلات المعتادة لك.
6- الحصول على قسط كافي من النوم
عند الانقطاع عن ممارسة التمارين الرياضية يحدث العديد من التغيرات في جدولك اليومي ونمط حياتك الطبيعي، بجانب إهمال النظام الغذائي الخاص بك أيضا سوف تتعرض مواعيد النوم الخاصة بك إلى مشاكل وتجد نفسك تحصل على وقت غير كافي للنوم أو السهر لفترات طويلة، تحتاج عضلات الجسم إلى الكثير من الراحة وأن تكون مواعيد النوم ثابتة بقدر كافي ولا تقل عن 7 ساعات يوميا، يقوم الجسم ببناء الكتلة العضلية لإصلاح كافة الأضرار التي تتعرض لها المفاصل في فترات النوم والراحة، لذلك يجب عليك ان تتخلص من عادات السهر وعدم النوم بشكل كافي لكي تعود لياقتك كما كانت من جديد.
العودة إلى لياقتك السابقة لا يعد من الأمور الصعبة ولكن الصعب هو إنك فقط تشعر ببعض الإحباط والخوف من عدم قدرتك على العودة من جديد، تذكر دائما ان الجسم يحتوي على ذاكرة عضلية مخصصة وبمجرد عودته لممارسة التمارين الرياضية يستطيع الجسم في فترات قصيره مع الالتزام بنظام غذائي متوازن ان يعود كما في السابق ومع مرور الوقت يمكنك أيضا تخطي مستواك السابق.
واتساب
تيلغرام